Stacy Ann Ferguson veya daha popüler olarak Fergie olarak bilinen, Hip Hop grubunun kadın vokalisti olarak dünya çapında başarı elde eden Amerikalı bir şarkıcı ve söz yazarıdır. Börülce.1986 yılından itibaren çeşitli film ve dizilerde rol aldı. Peki, bu başarıyı sadece yeteneği sayesinde mi yaptı sanıyorsun? Sanırım başarısının arkasında ince bedeninin de küçük bir rolü olmalı. Şimdi egzersiz sırlarına bir göz atalım.
Fergie Egzersiz Rutini
Birinin ona bundan sonra ne yapması gerektiğini söylemesinden hoşlanmadığı için Ferguson'un kişisel bir antrenörü yok. Ne isterse ve ne zaman isterse yapar. Ferguson, turdayken formda kalmasının daha kolay olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, her gece set şeklinde istese de istemese de antrenman yapmak zorunda kalmasıdır. Kendi sözleriyle
“Müziğimizin insanları egzersiz yapmaya motive etmesine sevindim. Koşmak için sadece bir şarkı seçmek zorunda kalsaydım, bu Hole'dan "Violet" olurdu. Koşma isteği uyandırıyor. "
2009 filmi “Nine” için, şehvetli bir dansçı rolünü oynaması gerektiğinden, tonlu bacakları hazırlamak için zorlu bir çalışma yaptı. O sırada antrenörden yardım alması gerekiyordu. Mike Ryan. Bu antrenmanı bacakları için yaptı -
- Ağız kavgası - Ağız kavgası dörtlü, hamstring ve kalça kaslarına odaklanır. Bu nedenle, Fergie'nin bel geliştirmesine yardımcı oldu.
- Yürüyüş Hamlesi - Kulplar popo ve bacaklar için harikadır. Akciğerler, bacaklarda bulunan baldır kasları üzerinde çalışır. Mike Ryan, haftada 3 kez 20 ila 30 yarda yürüme ciğerleri yapmayı öneriyor.
- Adım atmak - Step up'lar, büyük merdiven setinde yürümek gibidir. Elbette bu egzersizler bacaklara ve ayrıca dizlere odaklanacaktır. Her bacakta 2 set 10 adım yukarı yapın.
- Dans -Fergie her zaman Black Eyes Peas grubunun şarkı ve danslarıyla sahnede performans sergilediği gibi, güzel bacaklarını da ekledi.
- Koşu -Koşu, bacaklar ve tüm vücut için iyi bir kardiyo vasküler egzersizdir. Aynı zamanda yaygın ve iyi bir ısınma egzersizidir.
Tüm bu egzersizler, bir kez yapıldığında ve temel bir seviyeye ulaştığınızda, bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz; bu egzersizlerde, basit ağız kavgası gibi küçük varyasyonlarla, sallanan kettleball çömelme hamlesi veya geniş çömelme ile değiştirilebilir. pazı. Benzer şekilde, bazı küçük varyasyonlarla yükseltmeler yapılabilir.
Plastik cerrahlardan yıldızlara Richard W. Fleming ve Toby G. Mayer tarafından derlenen yıllık "Famed Hottest Looks" listesine göre, estetik ameliyat geçiren kadınların çoğu göz alıcı Black Eyed Peas şarkıcısının vücudunu istiyor.
Spor salonlarında çok fazla kardiyo yaptığı görülüyor. Antrenman egzersizleri arasında mankenler için temel karın egzersizleri, kocası Josh Duhamel ile koşu, yürüyüş, merdiven çıkma ve grup arkadaşlarıyla direnç eğitimi yer alıyor. Diyor
"Egzersiz yapmak, özgüvenim ve öz değerim için hayatımda yaptığım en önemli şey. Sağlık ve mutluluğa yatırım gibidir. Egzersiz yaparken kendimle gerçekten gurur duyuyorum çünkü sağlıklı olmak için elimden gelen her şeyi yaptığımı biliyorum. "
Fergie Diyet Planı
Fergie sadece saf yiyecekler yiyor ve hiçbir şey işlenmiyor. Fergie’nin beslenme uzmanı Carrie Wiatt tarafından hazırlanan, metabolizmasını hızlandırmak için her 3 saatte bir aşağıdaki öğünleri yiyor. İşte Stacy Ann Ferguson'un diyet çizelgesi.
Kahvaltı
- Salsa / acı sos ile tatlandırılmış 6 yumurtalı omlet
- 2 yemek kaşığı tereyağı ile 2 dilim Tam Tahıllı tost
Gün Ortası Snack
- Hafif organik peynir
- Keten tohumlu pirinç kraker
- Kashi çubukları
Öğle yemeği
- Avokado Çeyrek
- 4 ons protein yönünden zengin kıyılmış tavuk
- Greyfurt
Akşam Atıştırmalıkları
- Sebze çorbası
- 2 tabağa batırılmış havuç
- Bir fincan Patlamış Mısır / Badem
Akşam yemeği
- 2 yemek kaşığı granola / Süzme peynirli sade organik yoğurt
- Lif dolgulu meyveler
Akşam yemegi
- Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon balığı
- Yarım bardak kuskus
- Lezzet için Dijon ballı 2 su bardağı sebze
