CrossFit sporcusu olmak kolay bir başarı değil. En iyi formda kalmanızı ve güçlü olmanızı sağlamak için sürekli egzersiz yapmanız ve düzenli olarak doğru beslenmeniz gerekir. CrossFit sporcularının hayranıysanız, Lauren Fisher'ı duymuş olmalısınız. 9. sırada bitiren kadın. Reebok CrossFit Oyunları 18 yaşındayken.
Burada, nasıl antrenman yaptığını ve yarışma sezonuna girerken ne yediğini, onun tam egzersiz ve diyet planını okuyarak öğrenebilirsiniz.
Diyet Sırları
Antrenman yaparken çok fazla yemek yer ve günde 3.000 kaloriye kadar sahip olmayı hedefler. İyi yemediği takdirde performans gösteremeyeceğini biliyor. Amacı 165 gram protein, 65 gram yağ ve 400 gram karbonhidrat bulundurmak.
Egzersiz Sırları
Lauren haftada en az 5 gün antrenman yapıyor. Pazartesi, Salı ve Çarşamba günleri günde iki kez antrenman yapıyor. Perşembe günleri aktif toparlanma günleri olarak ayrılmıştır. Cuma ve cumartesi günleri günde iki kez egzersiz seansına devam ediyor. Pazar günleri onun tam dinlenme günleri.
Her seans yaklaşık 90 dakika sürer. 1 saat kürek çekme, koşma, aralıklı çalışma veya saldırı bisikleti gibi kardiyo egzersizlerine ayrılmıştır. Ardından yaklaşık 30 dakika aksesuar işi yapıyor. Deadlift ve pull-up gibi tüm vücut CrossFit egzersizlerini tamamlayan içi boş tutucular, kafatası kırıcılar ve dambıl sıraları gibi egzersizler içerir.
2. seans yaklaşık 2 veya 3 saat sürer. Bir ısınma seansı ile başlar ve ardından çömelme veya olimpik kaldırmalar gibi bazı kuvvet antrenmanları yapılır. Bunu bir antrenman ve bazı jimnastik veya aksesuar çalışmaları izler.
Aktif iyileşme günleri olan Perşembe günleri, kan akışını teşvik eden ve iyileşmeyi hızlandıran kolay aerobik egzersizler yapıyor. Genellikle 1 saat yüzmek demektir. Pazar günleri tamamen dinleniyor ve kendini önümüzdeki günlerde yorucu egzersizlere hazırlıyor.
Diyet planı
Kahvaltı
Sabah 7: 00'de tarçınlı 70 gram yulaf, yarım muz, biraz bal, sebze ve 2 yumurta ve 2 yumurta beyazı (çırpılmış) yemeyi seviyor. Bu yemek onu günün ilk seansını saat 9: 00'da yapmaya hazırlar.
Öğle yemeği
Saat 12: 00'de 1,5 fincan pişmiş pirinç, taze sebzeler ve 4 ons tavuk var. Bu, saat 13: 00'teki 2. antrenman seansına hazırlanmasına yardımcı olur.
Eğitim Yemekleri Sonrası
Bir kepçe var Puori Her iki antrenman seansından sonra Bitter Çikolata Proteini ve yaklaşık 50 gram karbonhidrat.
Öğleden Sonra Atıştırmalık
Saat 16: 30'da bir çantası var. LesserEvil Himalaya Altın Patlamış Mısır.
Akşam yemegi
Saat 18: 30'da taze sebzelerden oluşan bir akşam yemeği, 1 büyük tatlı patates ve 5 ons biftek yiyor.
Gece Atıştırmalık
Saat 21: 00'de 30 gram granola ve 100 gram yoğurdun yanı sıra biraz çilek de atıştırıyor.
Kadınlar için tavsiyeler
CrossFit'i denemek isteyen bir kadınsanız, bunun için gitmelisiniz. Hiç yapmadığınız için bazı karmaşık hareketlerin kolay olmayabileceğini düşünmemelisiniz. Bunun yerine, bir yerden başlamanız gerektiğini düşünün, o zaman neden burada olmasın. CrossFit'in yaşı veya yetenek seviyesi ne olursa olsun herkes için uygun olduğunu bilmelisiniz.
İlhama ihtiyacınız olursa, CrossFit'i 2014'te başlatan ve şimdi onun en zinde olan annesinden öğrenebilirsiniz. Bir kutuya atlayamadığı ya da tek başına altını yapamadığı zamanlar vardı. Ama şimdi, altını çift indirebiliyor ve kutu atlayışları yapmak onun için kolay.
CrossFit'e katılmak istiyor ancak şüpheniz varsa, denemek için kendinize bir ay verin. O 30 günü geçtikten sonra, asla geriye bakmayacaksınız.
CrossFit 2018 Eğitimi
Artık Lauren'in bu yılki CrossFit yarışması için nasıl antrenman yaptığını bildiğinize göre, 2018 CrossFit Oyunları Madison, Wisconsin'de.
- Tutarlı Kahvaltı
Divanın kahvaltısı 2 yumurta, 2 yumurta akı, çilek ve tarçınla doldurulmuş bir kase yulaf ezmesiydi. Bununla tutarlı kaldı çünkü bir yarışmadan önce bir şeyleri değiştirmekten pek hoşlanmıyordu.
- Egzersizlere Hazırlanma
Ertesi gün yapacağı antrenmanları görselleştirerek zorlu antrenmanlara hazırlanmayı severdi. Ayrıca spor salonuna gitmeye kendini motive etmek için bir çalma listesi kullandı.
- İyileşmeye Odaklanın
Oyunlar sırasında arka arkaya antrenmanlardan kurtulmak için vücudunu doğru çalıştırdı. Gün boyunca 400 gram karbonhidrat aldı ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için akupunktur veya gece masajı seçti.
- Ek Yardım
Oyunlar sırasında sağlıklı olmak ve ona yüzde 100 vermek için, sezon boyunca iyi ayarlanmış bir vücuda sahip olmasına yardımcı olan rehabilitasyon egzersizlerine odaklandı. Ayrıca şu gibi yeni araçlardan yararlandı: BAĞ KURMA, bir kişinin egzersiz performansını izleyen bir CrossFit giyilebilir cihazı. Bu tür araçlar, zamanlamaları ve dinlenme aralıkları hakkında gerçek geri bildirim almasına yardımcı oldu.
Öne Çıkan Görsel: Lauren Fisher / Instagram