Genç ve olağanüstü güzellikteki Michelle Lewin, kıskanılacak abs ve kum saati figürlerine sahip bir fitness modelidir. NPC fitness yarışmasına katılma önerisi alan Michelle, fitness hedefine ulaşmak için vücudunu delmeye başladı. Görmezden gelinmesi imkansız olan bikini figürü, spor salonunda geçirilen aralıksız saatlerin sonucudur. Bol varlığı, gergin karnı ve pert ganimetiyle Michelle, çok sayıda fitness dergisinin kapak sayfasını süsledi. Son zamanlarda, bodybuilding.com için n * de photoshoot'ta kıvrımlı figürünü sergiledi. Boğucu bebek, modelleme kariyerini el değmemiş figürüne büyük ölçüde bağlar. Michelle Lewin'in diyetine ve egzersiz rutinine bir göz atalım.
Takviyelere Güven
Michelle, dengeli beslenmesini takviyelerle birleştirir. Çalıştığı kaslarına yeterli yakıt sağlamak için Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose gibi takviyeleri tüketir. Ancak bu takviyeleri sadece beslenme uzmanı gözetiminde alıyor.
Motivasyon Kaynağı
Michelle, aynada güzelce tonlanmış vücuduna şahit olduğunda onu motive ettiğini belirtiyor. Kendi imajı ona tatmin duygusu veriyor ve spor salonunda yorucu egzersiz saatleri geçirmeye değeceğine inandırıyor. Buna ek olarak, ona rol modeli olarak bakmaya devam eden hayranları onu cesaretlendiriyor.
Yarışmalara Hazırlık
Zarif figürünü sergilemesinin beklendiği yaklaşan yarışmalara hazırlanırken, egzersizler ve çılgın gibi egzersizler için çıldırıyor. Merdiven çıkma, eğirme dersleri, paten vb. Kardiyo antrenmanları en sevdiği antrenmanlardır. Ayrıca kas kaybı olmadan çok fazla kalori yaktıkları için sprintlere bayılıyor. En son yarışma için, Europa Dallas 2014, Michelle kendini zıplayan çömelme, hamle atlama, ip atlama, dört ayaklı kalça ekstansiyonu vb. İçeren devre eğitimine verdi. Ayrıca diyetine karşı daha ihtiyatlı davranıyor ve karbonhidrat tüketimini azaltıyor. Yarışmadan iki hafta önce, sabahları yulaf dışında karbonhidrat alımını tamamen yasaklıyor.
Birkaç Küçük Yemek
Sersemletici, besin yüklü yiyecekleri yediği günde beş ila altı küçük öğün tüketir. Çok sık aç hissettiğini ve sık yemeklerin onu enerjik tuttuğunu belirtiyor. Vücuduna karşı duyarsız kalmadan, bir günde tükettiği kalorinin, yaktığı kaloriden daha az olmasını sağlıyor. Yulaf, stevia'dan yapılan krepler, şekersiz badem sütü, yumurta akı, protein tozu vb. Sağlıklı besinler onun en sevdiği besin maddeleridir. İşte Michelle Lewin tarafından takip edilen diyet planı örneklerinden biri.
Kahvaltı - Bademli yulaf ezmesi, çilek, ıspanaklı yumurta beyazı omlet vb.
Atıştırmalıklar - Salatalı domuz pirzolası, İsveç krakeriyle jambon vb.
Öğle yemeği - Zeytinyağlı buharda pişmiş brokoli, fırınlanmış tatlı patates, ızgara tavuk göğsü vb.
Akşam yemegi - Buharda pişirilmiş kuşkonmazlı esmer pirinç, ızgara somon vb.
Ağırlık çalışması
Tonlu ve kaslı abs, rutin olarak yaptığı ağırlık antrenmanının kanıtıdır. Bununla birlikte, ağır egzersizler üzerinde durmak yerine, kaslarda çürük olma olasılığını azalttıkları için hafif ağırlıklara dayanıyor. Sersemletici, doğal olarak büyük serserilerle anıldığını, ancak dikkatsizliğiyle bu kısmı kaçırdığını paylaşıyor. Bununla birlikte, egzersiz programlarını yaşam tarzına dahil ettikten sonra, Michelle'in yaptığı ilk şey, alt kalçasını tonlamak için egzersizler yapması oldu. Aynı şekilde ağırlıklı akciğerler, ağız kavgası, bacak baskısı gibi sayısız egzersiz yaptı. Ancak vücudunun üst kısmının inceldiğini fark etti ve çok geçmeden tüm vücut egzersizlerine geçti. Kasları ağırlıklarla şekillendirmek onun en tutkulu olduğu şeydir. Pazı buklelerine bayılır ve vücudundaki ağırlıkların harikalarını görmekten zevk alır. Süper model, haftada beş gün çalışıyor. İşte haftalık egzersizlerinden bir örnek.
Birinci Gün - Sırt ve Pazı
- Çene yukarı - 4 set, 12 tekrar
- T-Bar Sıraları - 4 set, 12 tekrar
- Sıra Makinesi - 4 set, 10 tekrar
- EZ Bar Bukleler - 4 set, 12 tekrar
- Dambıl Bukleler - 6 set, 12 tekrar
- Düz Çubuk Kablo Bukleleri - 4 set, 12 tekrar
2. Gün - Diz Ardı Kirişleri ve Buzağılar
- Oturan Bacak Bukleleri - 4 set, 12 tekrar
- Bacak Bukleleri Yalan - 4 set, 12 tekrar
- Deadlift'ler - 4 set, 10 tekrar
- Ayakta Buzağı Kaldırma - 6 set, 20 tekrar
- Oturarak Buzağı Yükseltme - 8 set, 20 tekrar
3. Gün - Triceps ve Omuzlar
- Ayakta Dambıl Tricep Uzantısı - 6 set, 12 tekrar
- Halatlı Havai Kablo Uzatma - 4 set, 12 tekrar
- Kafatası Kırıcı EZ Barları - 4 set, 12 tekrar
- Askeri Basın - 4 set, 10 tekrar
- EZ Bar ile Dik Sıralar - 4 set, 12 tekrar
- Yan Yan Yükseltmeler - 4 set, 10 tekrar
4.Gün - Bacaklar
- Akciğerler - 4 set, 12 tekrar
- Bacak Basın - 4 set, 15 tekrar
- Ağız kavgası - 4 set, 12 tekrar
5. Gün - Karın
- Egzersizler - 4 set, 20 tekrar
- Askılı Diz Kaldırır - 4 set, 12 tekrar
- Top üzerinde Crunches - 4 set, 20 tekrar
- Crunch Makinesi - 4 set, 12 tekrar
İşte Michelle tarafından uygulanan kol egzersizlerine bir bakış.
