Jay Cutler, IFBB (Uluslararası Vücut Geliştiriciler Federasyonu) profesyonel vücut geliştiricisidir. Şimdiye kadar 4 kez (2006, 2007, 2009, 2010) Mr Olympia şampiyonluğu kazandı. 2011'de Olympia'da Phil Heath'e kadar koştu. Bu unvanları kazandıktan sonra çok popüler oldu ve herkes egzersiz rutinini / programını bilmek istiyor.
Jay Cutler 5 ft 9 inç ve yaklaşık 140 kg ağırlığındadır. Tam profil bilgilerini ve vücut istatistiklerini burada bulabilirsiniz. Jay Cutler, Las Vegas, Nevada, ABD'deki Gold's Gym'de kendini eğitiyor. Spor salonunda antrenman günü 2 seansa ayrılmıştır - 1 sabah seansı ve 1 akşam seansı. Gold's Gym'de iken bu egzersizleri hesaba katıyor.
Jay Cutler Egzersiz Rutini
Pazartesi -Deltler / Triceps / Tuzaklar / Karın
- Delts (Deltoid Kası)
- Delts Dambıl Yan Yanları - 3 set 12 tekrar
- Dambıl Basın - 3 set 8-12 tekrar
- Yan Yan Kablo - 3 set 8-12 tekrar
- Olimpik Bar ile Ön Yükseltme - 2 set 10 tekrar
- Dambıl Üzerinde Eğilme Yanalları - 3 set 10 tekrar
- Triceps
- Triceps Kablo Uzantıları - 4 set 15 tekrar
- Tek Kol Uzantıları - 3 set 15 tekrar
- Close-Grip Bench Press - 3 set 8 tekrar
- Superset: Fransız Basını - 3 set 8 tekrar
- Dambıl Geri Tepmeleri - 3 set 12 tekrar
- Düşüşler - 3 set 15 tekrar
- Tuzaklar
- Tuzaklar Omuzlarını silkiyor - 4 set 12 tekrar
- Abs
- Abs Crunches - 3 set 20 tekrar
- Halat Çatlaması - 3 set 20 tekrar
- Asılı Bacak Kaldırma - 3 set 12 tekrar
- Bacak Asansörleri - 3 set 10 tekrar
Salı - Geri
- Arka Geniş Tutuşlu Açılır Kapaklar - 3 set 10 tekrar
- Dambıl Sıraları - 3 set 10 tekrar
- Halter Sıralarının Üzerinde Eğik - 4 set 10 tekrar
- Ölü asansörler - 3 set 12 tekrar
- Close-Grip T-bar Row - 3 set 10 tekrar
- Boyun Arkası Açılır Kapaklar - 3 set 10 tekrar
- Oturan Sıralar - 3 set 10 tekrar
- Hiperextensions - 3 set 10 tekrar
Çarşamba - Dinlenme Perşembe - Göğüs / Pazı / Karın
- Göğüs
- Chest Incline Barbell Press - 5 set 10-12 tekrar
- Düz Dumbbell Press - 3 set 8-10 tekrar
- Eğimli Dumbbell Flyes - 3 set 10 tekrar
- Kablo Geçişleri - 3 set 12 tekrar
- Reddet Bench Press - 3 set 8 tekrar
- Pazı
- Pazı Düz Çubuk Kıvrımı - 5 set 15 tekrar
- Tek Kollu Dumbbell Curl - 3 set 12 tekrar
- Tek Kollu Vaiz Kıvrımı - 3 set 10 tekrar
- Çekiç Kıvrılması - 2 set 12-15 tekrar
- Ön Kollar Ters Bukleler - 6 set 15 tekrar
- Abs
- Abs Crunches - 3 set 20 tekrar
- Halat Çatlaması - 3 set 20 tekrar
- Asılı Bacak Kaldırma - 3 set 12 tekrar
- Bacak Asansörleri - 3 set 10 tekrar
- Cuma - Dörtlü
- Bacak Uzantıları - 3 set 20 tekrar
- Bacak Basın - 4 set 12 tekrar
- Ağız kavgası - 4 set 6-10 tekrar
- Akciğerler - Bacak başına 3 set 8 adım
- Bacak Uzantıları (ağır) - 4 set 10 tekrar
Cumartesi- Diz ardı kirişleri / Buzağılar / Karın kasları
- Diz arkası kirişleri
- Bacak Kıvrımı Yalan Hamstrings - 6 set 12 tekrar
- Rumen Deadlift - 3 set 10 tekrar
- Tek Bacak Kiriş Kıvrımı - 3 set 12 tekrar
- Bacak Basın - 3 set 12 tekrar
- Buzağılar
- Buzağılar Ayakta Buzağı Kaldırdı - 4 set 10 tekrar
- Eşek Buzağı Büyütme - 2 set 10 tekrar
- Oturarak Buzağı Yükseltme - 3 set 10 tekrar
- Abs
- Abs Crunches - 3 set 20 tekrar
- Halat Çatlaması - 3 set 20 tekrar
- Asılı Bacak Kaldırma - 3 set 12 tekrar
- Bacak Asansörleri - 3 set 10 tekrar
Pazar- Dinlenme
Jay Cutler Diyet Planı
Jay Cutler profesyonel bir vücut geliştirmeci ve bu nedenle diyeti normal değil. Günde 7 öğün yemek ve tablet şeklinde çinko, magnezyum, glutamin, kalsiyum ve vitamin gibi çeşitli mineraller alıyor.
Düzenli olarak Whey / Kazein protein tozu, nitriks tabletleri, dekstroz alıyor. İşte Jay Cutler'in tam diyet planı.
Kahvaltı
- Yemek 1 - 15 yumurta akı, 3 bütün yumurta, Ezekiel Ekmeğinden yapılmış tost, 1 su bardağı yulaf ezmesi, multivitamin tabletler, 1 bardak portakal suyu
Egzersiz Öncesi Yemek
- Yemek 2 -1 porsiyon Glutamin ve 1 porsiyon B Vitamini
Egzersiz Sonrası Yemek
- Yemek 3 - Protein Shake, 8 oz Tavuk, 1 su bardağı Yulaf ezmesi
Öğle yemeği
- 4. öğün - 8 oz Biftek (Jay Cutler'in en sevdiği yemek), 2 bardak Beyaz Pirinç
- Yemek 5 - 8 oz Tavuk, 1 su bardağı Kahverengi Pirinç
Akşam yemegi
- Yemek 6 - 8 oz. tavuk, 1 su bardağı kahverengi pirinç, 12 ons Manda Eti, 3 bütün yumurta
Yatmadan önce
- Yemek 7 - Çinko, Glutamin, Kalsiyum, B Vitamini Kompleksi, C Vitamini, Krom, E Vitamini, Multi-Vitamin Tabletleri
