Atılgan görünüm ve katil gülümsemeyle ödüllendirildi, Michael Fassbender vücudu yırtık ve sıkılaştıran İrlandalı bir aktör. 300, Hunger, Centurion ve diğerleri gibi ikonik filmlerde rol alan Fassbender, tüm dünyada binlerce hayran kazanmayı başardı.
Oyunculuk kalibresinin yanı sıra, olağanüstü vücudu da inkar edilemez bir şekilde popülaritesinin sorumlusu. Genetik olarak zayıf olmayan Michael, istenen vücut şekillerine ulaşmak için gerçekten çok çalışmak zorunda. Farklı roller arayan farklı filmler, oyuncuyu buna göre kilo almaya veya kaybetmeye zorlar.
MichaelFassbender Egzersiz Rutini
Filmlerdeki Michael karakteri genellikle sert, dirençli ve acımasız bir adamdır. Rollere uyum sağlamak için sık sık saatlerce egzersiz yapmak zorunda kalıyor, bu da sürekli motivasyon ve çabaya sahip olmasını gerektiriyor. Filmi için 300yakışıklı adam iki ay boyunca on ila on iki saat egzersiz yapmak zorunda kaldı, çünkü filmdeki dövüş sahneleri inanılmaz güç, dayanıklılık ve dayanıklılık göstermesini gerektiriyordu.
Savaşçı görünümüne, pull-up, deadlift, push-up, box zıplama, zemin sileceği, su ısıtıcısı zili temizleme ve basma ve pull-up'ların bir karışımı olan devre eğitimi uygulayarak ulaştı. Bu sırada vücudunu antrenmandan kurtarmak için iki dakika koşu bandında koştu.
Buna ek olarak, antrenmanlarına lastik takla atma, balyoz pirzolası ve sağlık topu çalışmalarını da dahil etti ve haftada iki kez yaptı. Hafta sonları bisiklet, koşu, yüzme, yürüyüş gibi kardiyo antrenmanları yaptı.
MichaelFassbender Diyet Planı
Michael kaçınılmaz olarak hem egzersiz hem de diyet yardımı ile damızlık vücut elde edebildi. Diyeti her zaman egzersiz programlarıyla tam uyumludur. Fassbender, vücudunun kas kaybını iyileştirmeye yetecek kadar protein aldığından emin olmak için diyetinde bol miktarda protein açısından zengin yiyecekler yer.
Güne proteinli bir smoothie ile başlayan yıldız, öğle ve akşam yemeklerinde derisiz tavuk göğsü, hindi, kırmızı et gibi yağsız proteinleri aşılamaktadır. Fassbender Karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri diyetine dahil etmekten kaçınır çünkü bunlar kan şekeri seviyesinde bir artışa neden olur ve vücudunda yağ birikimini tetikler.
Yeterli iyileşmeyi sağlamak için, büyük öğünler yerine, Fassbender küçük öğünlere daha fazla güveniyor ve her üç saatte bir öğünler yiyor. Küçük öğünler metabolizmanızı harekete geçirir ve vücudunuzun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olur.
Michael Fassbender "Açlık" İçin Diyet
Rağmen Fassbender diyeti konusunda ihtiyatlı, ancak paylaşıyor, sadece hayatta kalmak ve egzersiz yapmak için kalori kazanmak için yiyecekleri yediği zamanlar da olmuştur. Ve aşırı zayıf görünmesi gereken filmde oynadığı rol için hazırlanırken oldu, Açlık.
Günlük kalori tüketimini 900'e düşürerek yolculuğuna başladı. Bununla birlikte, görünürde hiçbir sonuç algılanmadığında, kalori tüketimini bir günde 600 kaloriye daha da düşürdü.
Sabah kahvaltısında yaban mersini, çilek, ceviz, badem vs. yedikten sonra akşam yemeğinde sardalya ve tam tahıllı ekmek yedi. Ancak bunu yaparken kaslarını feda etmediğinden emin olmak için her gün dört mil yürüdü ve çeşitli yoga duruşları yaptı.
Michael Fassbender Hayranları için Sağlıklı Tavsiye
Fassbender hayranlarından biriyseniz ve onun gibi kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, egzersiz ve diyet rejimine sadık kalarak bunu yapabilirsiniz. Bununla birlikte, hızlı sonuçlara ulaşmanın cazibesi, sizi aşırı eğitimin kurbanı haline getirebilir. Bu yüzden acele etmeyin ve hedefinize doğru adım adım ilerlemeyin.
Yorucu egzersizler, aranan bir vücuda ulaşmak için mükemmel araçlardır, ancak uzman gözetiminde yapılmalıdır. Fassbenderher zaman kişisel antrenörü vardı Mark Twight adımlarını yönlendirmek ve yönlendirmek. Fassbender gibi pazı yapmak için bank ve omuz presi yapabilir, sıralar üzerinde bükülebilir, çömelme, pazı bukleleri vb. Yapabilirsiniz.
Mümkünse, bir fitness uzmanının yardımıyla egzersizlere başlayın. Bunu yapmak, egzersizlerin tüm artıları ve eksileri hakkında ve ayrıca yoğun egzersiz yaparken almanız gereken ön şartlar konusunda sizi akıllı hale getirecektir. Onlarda uzmanlaştığınızda, kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.
Ve diyet söz konusu olduğunda, düşük karbonhidratlı, az yağlı ve yüksek proteinli diyete geçin. Balık, ceviz, avokado, kenevir tohumu, yulaf ezmesi vb. Omega 3 yağ asitleri içeriği yüksek olduğu için diyetinizin ayrılmaz bir parçası olun. Bunun dışında süt ürünlerini ve şekerli yiyecekleri diyetinizden kesin.
