David Beckham, tanınmış bir İngiliz futbolcudur. Mükemmel futbol oynama becerileri ve iyi görünümü ile tanınır. David, 2 Mayıs 1975'te İngiltere'de doğdu. Kısa süre sonra bir futbolcu olarak ünlendi. 2004 yılında, reklam anlaşmaları ve maaş açısından tüm dünyada en yüksek ücretli futbolcuydu. Milan, Manchester United, vb. Gibi birçok dünyaca ünlü takım ve kulüpte oynadı. A.B.D.'de forma giydi. Los Angeles Gökadası.
David Beckham Fiziği
David Beckham harika bir atlet. Bu kalite onun mükemmel futbol oynamasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda oldukça kaslı olan zayıf bir vücuda sahiptir. Boyu 6 ft ve ağırlığı 163 lbs, yani yaklaşık 74 kg. David, futbol sahasında sıkı çalışırken kasların ve dayanıklılığın çoğunu elde etti. Beckham, yüksek derecede futbol antrenmanının yanı sıra düzenli antrenman da yapıyor. Yırtık ve kaslı vücudu nasıl koruduğunu ve sahada çok iyi performans gösterdiğini görmek için yıldız futbolcunun antrenmanına ve diyetine bakalım.
David Beckham Egzersiz Rutini
Beckham formda kalmak ve dayanıklılık kazanmak için çeşitli açık hava ve kapalı alan egzersizleri yapıyor. David, bileşik hareketler ve alıştırmalara daha fazla odaklanıyor. Yürüttüğü çeşitli egzersizler arasında kardiyovasküler egzersizler, ağırlık egzersizleri, abdominal rutin egzersizler, çeviklik eğitimi vb. Vardır. Bir futbolcunun iyi performans göstermesi ve kas yaralanmasını önlemek için sert eklemlere ve kemiklere sahip olması çok önemlidir. Özel eğitim egzersizleri sahadaki hızını ve çabukluğunu artırmasına yardımcı olur. Bunlar Plyometrics olarak bilinir. David, vücudunu hacimli yapabilecekleri için ağır ağırlık egzersizleri yapmaz.
David, tek bir vücut parçasına odaklanan izolasyon antrenmanları yerine tüm vücut egzersizlerini ve egzersizlerini yapmayı tercih ediyor. Yürüttüğü yüksek yoğunluklu egzersizler, kalp atış hızını artırmaya ve en üst düzeye çıkarmaya odaklanır.
David Beckham'ın bir kardiyovasküler egzersizi, maksimum kalp atış hızının yüzde 85'inde 5 dakikalık bir koşudan oluşur. 4 dakikalık bir dinlenme süresinden sonra, bu tür üç set olacak şekilde koşu yeniden başlatılır. Bu antrenmanların yoğunluğu David tarafından değiştirilir, böylece antrenman monoton hale gelmez. Örneğin, maksimum kalp atış hızının yüzde 95'inde 15 dakika koşabilir ve ardından bu tür iki set daha yapmak için 1 dakika dinlenebilir. Ayrıca, 60 yarda koşmak, geri dönmek ve tekrar başlangıç noktasına koşmaktan oluşan 60 yarda dönüş yapıyor. Bu antrenman için dinlenme süresi 1 dakikadır ve Beckham bu tür 8 ila 10 seti kolaylıkla tamamlar.
Diyet ve Beslenme
David, zayıf ve ince vücut fiziğini korumak için daha az yağlı gıda maddesi tüketiyor. Balık ve tavuğu sever. Diyetinin protein içeriği esas olarak tavuktan geliyor. Vitaminler ve mineraller için David vejeteryan yoluna gider. Diyetinden uygun miktarda kaba yem ve vitaminler ve mineraller gibi temel besinleri almak için çok sayıda yeşil yapraklı sebze yiyor.
David'in diyetinde tercih ettiği diğer yiyecekler kompleks karbonhidratlardır. Diyetin yağ içeriğini düşürürken David'e enerji sağlarlar. Bu karmaşık karbonhidratlardan bazıları lahana, ıspanak, soya fasulyesi ve karnabaharı içerir. David, diyetine yüksek glisemik karbonhidrat içeren yiyecekleri dahil etmiyor. Bu nedenle mısır gevreği, beyaz pirinç ve beyaz ekmekle beslenmekten kaçınır.
David, zayıf ve kaslı fiziğini bozabileceği ve ona fazladan hacim ve ağırlık verebileceği için diyetine kötü kolesterol ve yağ içeriği ekleyen yiyeceklerden kaçınır. Kilosunu korurken performansını artırmasına yardımcı olan yoğurt, zeytinyağı vb. Gibi daha sağlıklı yağlı yiyecekler içerir. Ayrıca gün içinde bol miktarda fındık yiyor. Diyet modeliyle ilgili ilginç bir gerçek, David'in günde üç ağır öğün yemek yerine düzenli aralıklarla sağlıklı atıştırmalıklar yemesidir.
David Beckham'ın Favori Yemeği
David kahvaltıda peynir ve domatesli omleti seviyor. Öğle yemeğinde balık parmağını, akşam yemeğinde ise Bolognese makarnasını tercih ediyor.
David Beckham'ın çok sayıda yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığını ve yemeğini tüm temel besinlerle desteklediğini görebildiğimiz gibi. Bu, David'in dayanıklılığını artırmasına, saha performansını artırmasına ve zayıf ve kaslı bir fiziğini korumasına yardımcı olur.
