Joe Jonas, Guess’in İlkbahar 2017 kampanyasında rol almak için kaydolduktan sonra, disiplinli ve etkili bir egzersiz rutini benimsemesi gerektiğini fark etti. İç çamaşırıyla poz vermesi gerekiyordu ve bunu tanımlanmış bir karın ve yontulmuş üst vücut olmadan yapmak başarısızlıktan başka bir şey değildi.
Böylece Unbreakable Performance Center'ın kurucusu Jay Glazer ile temasa geçti. Glazer, NFL ve diğer sporlardan önde gelen sporcuları eğitiyor ve çarpıcı bir fiziğe sahip olmalarına yardımcı olmak için bir dizi ünlüle birlikte çalıştı. Joe’nun erkek kardeşi Nick Jonas da düzenli olarak Glazer'in spor salonunda çalışıyor ve üyelik ücreti olarak ayda 2000 $ 'lık yüksek bir ücret alıyor.
Egzersiz Aşamaları
Glazer, Joe'nun estetik hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için yüksek güçlü ve süper yoğun bir egzersiz rutini hazırladı. Egzersiz rutini 16 haftaya yayıldı ve 5 aşamaya bölündü. Bu aşamalar, vücudunu büyütmek ve fiziğini parçalamak arasında gidip geldi.
İnce yapısına bir miktar kas ekleyerek başladılar ve tatmin edici miktarda kas kütlesi kazandıktan sonra, fiziğini parçalamaya başladılar, ardından başka bir şişirme turu izledi. Daha sonra, bir kez daha onun hacimli kaslarını güçlendirmeye geri döndüler. Egzersiz rejimini kesme aşamasıyla tamamladılar ve bu da jilet gibi keskin abs elde etmesine yardımcı oldu. Egzersiz rejiminin bazı aşamalarında günde iki kez antrenman yapması sağlandı.
Ağırlık çalışması
Joe, fiziğini güçlendirmek için ağır kuvvet antrenmanına güvendi. İstediği kas kütlesi hedefine ulaşmak için muhtemelen düşük tekrar setlerine gitti. Kas kütlesi eklemenin en etkili yolu, günlük belirli vücut bölümü antrenmanını düşük tekrarlar ve ağır ağırlık ile eşleştirmektir. Merkezi Sinir Sisteminden bir yanıt almak için kasları yeterince zorladığınızdan emin olun, bu da daha büyük ve daha güçlü kas liflerinin gelişimini tetikler. İşlem sırasında herhangi bir kas kütlesi kaybetmediğinizden emin olmak için toplu dönemde kardiyoyu bırakmak da akıllıca olacaktır.
Boks
Parçalama ve kesme aşaması için Glazer, boksa çok güveniyordu. Boks seanslarının ve fikir tartışmalarının etkili bir şekilde kalp atış hızınızı artırıp düşürdüğüne inanıyor, bu da onu kesmek için iyi bir seçenek haline getiriyor. Boks antrenmanları, yoğun kardiyo rutini ve metabolizma eğitiminin harika bir kombinasyonuna sahiptir. En iyi şey, aynı zamanda gücünüz üzerinde çalışmanızdır.
Boks seansları omuzlarını ve gövdesini şekillendirmede etkili oldu. Ayrıca, boks antrenmanları, fiziğine atletik bir görünüm kazandırdı ve bu, modelleme kampanyası için mükemmeldi. Glazer onu benzer şekilde eğitmişti, UFC savaşçıları ve NFL yıldızları da dahil olmak üzere profesyonel sporcularını eğitiyorlardı.
Disiplinli
Başarısının anahtarı disiplini ve tutarlılığıydı. Bir pop yıldızı olduğu için çok tur yapması gerekiyordu ve iş taahhütlerinden dolayı antrenmanlarını kaçırmamasını sağladı. Yolda kalmayı hedeflediği için turları sırasında farklı koçlardan yardım aldı.
Bu koçlardan biri eski bir kadın boks şampiyonuydu. Ayrıca 1. Özel Kuvvetler Komutanlığı görevlisine ayrılmış bir dönem olan Yeşil Bereli tarafından eğitildi. Farklı Yeşil Bereliler antrenmanları yapması istendi.
Diyet planı
Jonas, yoğun ve yorucu egzersiz rejimini temiz ve sağlıklı beslenme ile tamamladı. Çok fazla protein tükettiğinden emin oldu. Ayrıca diyetinden karbonhidrat ve yağları tamamen kesmedi, ancak günün belirli saatlerinde yemek yemesi istendi.
