İngiliz Kalp Vakfı Diyet Planı çok uzun zamandır insanlar arasında popüler olan geçici bir diyet planıdır. Diyet planı, vücudunuzdan sadece üç gün içinde 10 kilo vermeyi iddia ediyor. Noel partisine, evliliğe, tatillere veya başka herhangi bir etkinliğe gitmek istiyorsanız; Anında kilo vermek için diyet planını kullanabilirsiniz.
Aslında İngiliz Kalp Vakfı ile hiçbir ilgisi olmayan İngiliz Kalp Vakfı diyet planı adıyla da popülerdir. Greenlane Diyeti.
İngiliz Kalp Vakfı Diyet Planı nedir?
İngiliz Kalp Vakfı Diyet Planı, son derece düşük kalorili diyet planıdır. Diyet planı ile giderken günde 1000 kaloriden fazla tüketmemelisiniz. Diyet planı kısa vadede izlenmeye uygundur, ancak kilo vermek için diyet planının tekrar tekrar kullanılması vücudunuzdaki temel vitamin eksikliğine neden olabilir.
Diyet planını çok seviyorsanız ve tekrar tekrar kullanmak istiyorsanız, katı ve çok kısıtlayıcı diyet planına bağlı kalmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
İngiliz Kalp Vakfı Diyeti Nasıl Çalışır?
Hevesli diyet basit bir prensibe göre çalışır, ki bu sizin tükettiğiniz kalorilerin her zaman egzersizlerle yaktığınız kalorilerden daha az olması gerekir. Günde birkaç küçük öğün tüketmek yerine, sadece günde üç düşük kalorili öğün tüketmelisiniz.
Diyet planını özel kılma çabası içinde, sosisli sandviç ve dondurma gibi bazı kısıtlanmış yiyecek maddelerine de diyet planı tarafından izin verilmiştir. Bu yiyecekler diyet yapanlara çeşitlilik sağlayacak ve diyet planına uymaları için onları şevklendirecektir.
Üç Günlük Yemek
Sizi şık bir vücut şekline getirmek için üç gün içinde yiyebileceğiniz öğünlere bir göz atalım.
İlk gün
Kahvaltı - Sabah kahvaltısında yarım greyfurt, şekersiz çay veya siyah kahve, tam tahıllı ekmek ve kaşık dolusu fıstık ezmesi vb. İle yapılan bir dilim tost yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği - Öğle yemeğinde bir dilim tost, yarım fincan ton balığı, çay suyu veya sade kahve içebilirsiniz.
Akşam yemegi - Akşam yemeğinizde bir bağırsak havuç, bir fincan yeşil fasulye, bir fincan dondurma, 3 oz yağsız et, bir elma, iki dilim soğuk et ve siyah çay veya kahve içebilirsiniz.
İkinci gün
Kahvaltı - Kahvaltınızda bir adet haşlanmış yumurta, yarım muz, bir dilim tost, siyah çay veya kahve içebilirsiniz.
Öğle yemeği - Öğle yemeğinizde beş tuzlu kraker ve 4 oz süzme peynir yiyebilirsiniz.
Akşam yemegi - Akşam yemeğinizde 3 oz brokoli, yarım muz, 2 oz havuç, 2 sosisli sosis ve 4 oz vanilyalı dondurma yiyebilirsiniz.
Üçüncü gün
Kahvaltı - Kahvaltınızda bir meyve, beş slatinli kraker, bir dilim kaşar peyniri, sade kahve veya çay vb. Yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği - Öğle yemeğinizde bir dilim kızarmış ekmek ve bir adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
Akşam yemegi- Akşam yemeğinizde 4 oz karnabahar, 4 oz ton balığı, yarım kavun, 4 oz pancar ve 4 oz dondurma yiyebilirsiniz.
Bazı Sağlıklı Değişimler
Diyet planı, miktarla birlikte gıda maddelerinin listesini sağlamıştır. Ancak, bunları size uygun bulmazsanız; bunları diğer yiyeceklerle takas edebilirsiniz. Diyet planı tarafından önerilen bazı sağlıklı değişimlere bir göz atalım.
Brokoliyi karnabahar, brokoli veya karnabahar ile yeşil fasulye, ton balıklı süzme peynir, portakallı greyfurt, dondurulmuş yoğurtlu dondurma, pancarlı havuç, kızarmış ekmekli beş sade kraker vb.
Diyet Planının Güçlü Yönleri
Diyet planı temelde fad diyet planı olarak adlandırılsa da, diyet planında yer alan ve diyet planını yapan, güçlü kilo verme programları kategorisine dahil olan bazı sağlıklı yönler vardır. Ne olduklarını öğrenelim.
Bol Sebze ve Meyve - Sebzeler ve meyveler düşük kalorili ve yüksek lifli gıdalardır. Diyet planı, günde en az iki meyve tüketmeyi önerdi ve diyet yapanlara diyetlerinde bol miktarda sebze aşılamalarını önerdi.
Lif bakımından zengin olmanın yanı sıra, sebzeler ve meyveler de birçok temel besin maddesi bakımından zengindir. Bu yiyeceklerin dahil edilmesi ile doğru beslenmeniz muhtemeldir. Bunların dahil edilmesi, İngiliz kalp vakfı tarafından yapılan tavsiyelere uyuyor.
Bol bol su - Su hayatın özüdür ve diyet planı onun değerini anlamıştır. Diyet planı, kullanıcılarının günde bol su tüketmelerini önermektedir.
Su vücudunuzdaki tüm kirleri temizler, içeriden temizler ve güzelliğinize çekicilik katar. İngiliz Kalp Vakfı'nın yaptığı öneriler doğrultusunda diyet planı ile su tüketimi vurgulanmıştır.
Et ve fasulye - Diyet planı tarafından önerilen et ve fasulye miktarı, İngiliz Kalp Vakfı'nın önerileriyle eşleşir.
Bunların yanı sıra, diyet planında İngiliz Kalp Vakfı'nın kriterlerine uyan bazı değişiklikler de getirebilirsiniz. Diyet planında getirebileceğiniz bazı sağlıklı değişikliklere bir göz atalım.
Antrenman - Egzersizler tamamen diyet planına göre yapılmıştır. İngiliz Kalp Vakfı, sürekli kilo kaybına ulaşmak için günde en az otuz dakika egzersiz yapmayı önerir.
Size uygun olan hafif ve orta yoğunluklu egzersizler yapabilirsiniz. Egzersizler, kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmede etkilidir ve vücudunuz üzerinde başka birçok sağlıklı etkiye sahiptir.
Süt Ürünleri - İngiliz Kalp Vakfı, süt ürünlerinin önemini kabul ediyor. Diyetinizi dengelemede önemli rol oynarlar. Diyet planı, aslında çok zengin ve sağlıklı süt ürünleri kaynağı olmayan süt ürünlerinde dondurmayı içeriyor. Diyet rejiminize az yağlı veya yağsız süt, yağsız yoğurt vb. Aşılayabilirsiniz.
Tam Tahıllar - İngiliz Kalp Vakfı'na göre, vücudunuzun günlük tam tahıl gereksinimi günde 3-4 ons. Diyet planı size yeterli tam tahıl sağlamaz. Gerçekten de günde yeterli miktarda tam tahıl tüketerek diyet planını sağlıklı beslenme planına dönüştürebilirsiniz.
