Markus Ruhl Yüksekliği, Ağırlık, Yaş, eş, Aile, Gerçekler, biyografi

Markus Ruhl emekli bir Alman IFBB Pro vücut geliştirmeci ve girişimcisidir, en iyi 2004 Olympia'da 5. sırayı kazanmasıyla tanınmaktadır ve en üst vücut geliştirme yarışmasında en yüksek yeri olmuştur. 1990'da vücut geliştirmeye başladı ve Bachgau Kupası'nı kazandıktan sonra Pro kartını kazandı. Bu, 1999 Bay Olympia'da yarışmasına izin verdi, ancak diğer rakiplerle diskalifiye edildi. O yıl vücut geliştirme için en kötü yıllardan biri olarak biliniyordu çünkü 1. ve tek uyuşturucu testi yapılmış Olympia yarışmasıydı. Markus gibi pek çok kişi diüretik kullanmaktan diskalifiye edildi, bu da vücuttaki sıvıyı güçlü bir şekilde çıkararak rakiplerin daha kuru ve daha yırtık görünmesine olanak tanıdı. Aynı yıl Night of Champions'ta 4., Joe Weider's Pro World ve Grand Prix England'da 7.lik kazandı.

2000 yılında Toronto Pro'yu kazandıktan sonra, Night of Champions ve Grand Prix England'da sırasıyla 2. ve 5. oldu. Markus ayrıca 2001 Mr Olympia'da 7. ve 2001 Mr Olympia'da 14. oldu. Markus, 2002 Night of Champions kazandı ve aynı yıl Mr Olympia yarışmasında 8. sıraya yerleşti. 2004 Olympia'da 5. sıraya yerleştikten sonra, 2005'te 15., 2006'da 8. oldu ve 2009'da tekrar 15. oldu. 7. sırada yer aldığı 2010 IFBB Europa Super Show'dan sonra, Markus emekli olmaya ve girişimciliğe odaklanmaya karar verdi. Adlı bir spor salonu var Spor Salonunu Yönetinve ayrıca 2018 yılında kendi ek şirketini kurdu. Rühls Bestes. Markus ayrıca bilgilerini paylaşmaya, başkalarına koçluk yapmaya ve Almanya çapında düzenli vücut geliştirme seminerleri düzenlemeye başladı.

Doğum Adı

Markus Rühl

Takma ad

Markus Ruehl, Alman Kabusu, Alman Ucube

Burç

balık Burcu

Dogum yeri

Darmstadt, Hessen, Almanya

Milliyet

Meslek

Emekli IFBB Pro Üstyapıcı, Girişimci

Aile

• Baba - Ernst Rühl
• Anne - Erika Rühl

Yönetici

Markus Ruhl kariyerini kendi başına yönetiyor.

İnşa etmek

Vücut geliştirmeci

Yükseklik

5 ft 10 inç veya 178 cm

Ağırlık

• 128 kg veya 282 lbs (Yarışma)
• 148 kg veya 326 lbs (Sezon Dışı)

Kız Arkadaşı / Eş

Markus Ruhl çıktı -

1. Simone - Geçmişte Simone adında bir kadınla evliydi.
2. Alicja Krafczyk (2015-Günümüz) - İkili, 31 Ağustos 2017'de 2015'te tekrar nişanlandıktan sonra, Markus Polonyalı fitness modeli Alicja Krafczyk ile evlendiğini açıkladı. Ayrıca 2016 doğumlu bir kızları var.

Irk / etnisite

Beyaz

Alman asıllı.

Saç rengi

Açık kahverengi

Göz rengi

Mavi

Cinsel Yönelim

Düz

Ayırt edici özellikleri

• Vücut geliştirmeci fiziği
• Uzun boy

Ölçümler

• Kol Ölçüsü: 24 inç veya 61 cm (Sezon Dışı)
• Bacak Boyutu: 31 ila 33 inç veya 79 cm ila 84 cm (Yarışma)
• Bel Ölçüsü:38 inç veya 96,5 cm
• Göğüs boyutu: 60 inç veya 152,5 cm

Marka Onayları

Markus Ruhl aşağıdakiler gibi markaları onayladı:

• Nihai Beslenme
• Rühls Bestes

Din

Mormon Hıristiyanlığı

En iyi bilinir

• En çok tanınan ve övülen Alman vücut geliştiricilerinden biri olmak
• Aşırı gelişmiş bir göğüs ve omuzlara sahip olmak ve aktif kariyeri boyunca sahneyi süsleyen en büyük vücut geliştiricilerden biri olmak
• 2004 Olympia'da 5.lik, en üst yarışmada en yüksek yeri
• Instagram'da 300 binden fazla takipçisi, YouTube'da 300 binden fazla abonesi ve Facebook'ta 200 binden fazla takipçisi olan sosyal medya hayran kitlesi

Kişisel antrenör

Markus bir futbolcuydu, ancak 18 yaşında sakatlandıktan sonra doktoru ona antrenmana başlamasını tavsiye etti. Bu noktada yaklaşık 120 lbs veya 54.5 kg ağırlığındaydı ve bedene girmeye başladıktan sonra yaklaşık 100 kg veya 220.5 lbs ağırlığa ulaştı. Bu noktada spora aşık oldu ve yarışmayı planladı. Markus haftada 6 gün çalışmaya başladı ve 1995 civarında profesyonel düzeyde rekabet etmeye başladı.

Bu süre zarfında, sponsorları veya finansal desteği olmadığı için takviyeleri, spor salonu üyeliğini ve vücut geliştirme için gerekli diğer olanakları desteklemek için bir araba satıcısı olarak çalışmaya devam etti. Markus, 1994'te yaralandığı için vücudunun ona anlattıklarını her zaman dinledi ve bu da vücut geliştirmeye ilk çıkışını 1995'e erteledi. Profesyonel vücut geliştirmedeki yılları boyunca, onu yolda tutmak için birkaç kural benimsedi:

• Spor salonunda konuşmak yok
• Daima tüm hareket aralığını yapın. Bu imkansızsa, ağırlığı azaltın.
• Ağırlığı kontrol et, seni kontrol etmesine izin verme. Sadece kayıtlarınızla övünmek için formu titriyor ve uzlaşıyorsanız, yaralanırsınız veya sadece kısmi bir sonuç alırsınız.
• Vücudunuzu tahmin etmeye devam edin. Her hafta aynı rutine girmeyin. Tekrar sayısını değiştirin, süper setler ekleyin, set sayısını azaltın veya artırın, o gün kendinizi hazır hissetmiyorsanız belirli egzersizleri atlayın.
• Asla hepsini bildiğini düşünme. Öğrenmeye ve araştırmaya devam edin.
• Sabırsızlık bir erdem değildir. Acele etmeyin, her şey zaman alır, tutarlı ilerlemeyi hedefleyin.

Tipik Vücut Egzersizi Bölümü

• Pazartesi - Göğüs
• Salı - Geri
• Çarşamba - Triceps
• Cuma - Bacaklar
• Cumartesi - Omuzlar
• Pazar - Dinlenme

Omuz Egzersizi

Markus'un sadece omuzlar için ayrı bir günü vardı ve bu tipik olarak göğüs / triseps ile kombine edildi. Bu, etkilenemeyen üstün genetiğe ek olarak, muhtemelen omuzlarının rekabette en iyilerden ve en büyüklerden biri olarak kabul edilmesinin sebebiydi.

• Dumbell Omuz Presi - Başlangıçta 30 tekrar, 6 set yavaş yavaş azalan tekrar ve artan ağırlık, 16 tekrar arasında, son sette 4 tekrar içeren Isınma
• Dik Sıralar - 3 set 10 ila 8 tekrar
• Ayakta Yanal Kaldırma - 5 set 15 ila 12 tekrar
• Eğik Yanal Kaldırma - 4 set 12 ila 8 tekrar
• Değişken Ön Dambıl Omuz Yükseltmeleri - 4 set 12 ila 8 tekrar
• Dambıl Omuzlarını silkiyor - 5 set 12 ila 6 tekrar

Pazı Egzersizi

• Barbell Bukleler - 6 set 4 ila 30 tekrar
• Vaiz Bukleleri - 4 set 4 ila 20 tekrar
• Kablo Bukleleri - 4 set 4 ila 20 tekrar
• Oturan Halter Bukleleri - 4 set 6 ila 30 tekrar
• Dambıl Bukleler - 6 set 6 ila 20 tekrar

Markus kaslarındaki maksimum yanığı, dolayısıyla daha yüksek tekrar ve set sayısı için gider. Bununla birlikte, formundan asla taviz vermez, bu da demek oluyor ki - sallanma yok ve arkadaşlarından sizin için ağırlığı kaldıracak yardım eli yok. Ayrıca, tipik olarak bir serbest ağırlık (halter / halter) egzersizi ile makinede veya kablo kullanarak bir egzersiz arasında geçiş yapar. Maksimum gerginliği sağlar ve kas lifini parçalayarak kasın farklı bölgelerinde daha büyük ve tutarsızlık olmadan onarılabilir ve büyüyebilir.

Markus'un benzersiz yaptığı bir başka şey de, vücut geliştiricilerinin çoğu bunları sırt egzersizleriyle birleştirirken, tuzakları (trapezius) kas egzersizini omuzlarıyla birleştirmek. Tuzaklar için en sevdiği egzersizlerden bazıları arasında deadlifts, dik sıralar, halter / halter omuz silkme ve hatta tuzaklar aşağıya inerken ağırlığı tutarken ve yukarı çıkarken size yardımcı olurken ağız kavgası içerir.

Diyetine gelince, kariyerinin zirvesinde, vücut geliştirmeci fiziğini beslemek için sezon dışında yaklaşık 7 bin kalori yedi ve yaklaşık 148 kg veya 326 lbs ağırlığındaydı. Hedef sayıya ulaşmak için hamburger, çikolata ve fast food gibi öğünlerin her biri hile yapmadı.

Pirinç, sığır eti, tavuk, tatlı patates, yulaf ezmesi, mısır unu, balık ve diğer kaliteli besin kaynakları gibi 'temiz' yiyecekleri neredeyse yalnızca tek başına yedi. Makroları, vücut geliştirme kariyerinin zirvesinde günde yaklaşık 400 gram protein ve yaklaşık 800 gram kompleks karbonhidrat içeriyordu. Ayrıca, Markus kendi web sitesini ve hem tavsiyelerini günlüğe kaydettiği hem de cephaneliğindeki her egzersiz için uygun formu videoda gösterdiği bir YouTube kanalı oluşturdu.

Markus Ruhl Gerçekler

1. En yoğun yıllarında, Olympia unvanı için Ronnie Coleman ve Jay Cutler ile savaştı.
2. Kariyerinin sonlarına doğru, imzalı vücut parçası olan göğüs ortada bölünmeye başladı. Bu yaygın bir durum değildi ve bir doktor, göğsün o bölümünde yıllarca süren bir yaralanma veya zorlu antrenmandan sonra sinir kaybının kas liflerinin de aşağı inmesine neden olduğunu öne sürdü.
3. 2010'ların başlarında, YouTube'un popülaritesinin artmasının ardından, Markus belki de en çok spor salonunda osurup geğirdiği video derlemeleriyle tanınıyordu. Kendini rahat hissettiğini ve antrenman sırasında "her şeyi işleyen" olduğu için antrenman sırasında bir şeyleri tutmak istemediğini ve başkalarının da aynısını yapmasına aldırış etmediğini itiraf etti.
4. Resmi web sitesini @ markus-ruhl.com ziyaret edin.
5. Onu Instagram, Facebook, Twitter ve YouTube'da takip edin.

Öne Çıkan Görsel: Markus Ruhl / Instagram