Chontel Duncan Yüksekliği, Ağırlık, Yaş, eş, Aile, Gerçekler, biyografi

Chontel Duncan Avustralya'dan dinamik bir sosyal medya fitness etkileyicisidir. Sık sık haftada 80 saat çalıştığını itiraf eden ve 2 yaşında anne olan bir işletme sahibi. Yoğun bir günlük rutin ve iki yıl üst üste iki hamilelik geçirmesine rağmen (2016 ve 2017), Chontel zayıf figürünü korumayı başardı. egzersiz ve sağlıklı beslenmeye olan bağlılığına. Sık sık vücudundaki değişiklikleri, beslenme tercihlerini ve sosyal medyadaki ebeveynlikle ilgili görüşleri hem eleştiri hem de hayranlık uyandıran belgeler.

Doğum Adı

Chontel Hau

Takma ad

Chonnie

Burç

Kanser

Dogum yeri

Brisbane, Queensland, Avustralya

Konut

Brisbane, Queensland, Avustralya

Milliyet

Eğitim

Lise boyunca Chontel çeşitli spor ve fitness yarışmalarına katıldı.

Daha sonra eğitim aldı Muay Thai boks yapmak Bloodshed Fight Spor Salonu Healthworks Victoria Point'te bulunan ve sonunda bir Muay Thai kendisi eğitmen. Daha sonra Kişisel Eğitim ve Beslenme kurslarına katılarak yeterliliğini yükseltti ve 2012 yılında tam zamanlı eğitmen olarak çalışmaya başladı.

Meslek

Fitness Modeli, Kişisel Eğitmen, Girişimci

Aile

• Anne - Rita Hau née Van Der Lelie (Fisher ve Paykel Çalışanı)
• Kardeşler - Rachel Hau (Küçük kız kardeş) (Varlık Yöneticisi, Fotoğrafçı)
• Diğerleri - Matthew Duncan (Kayınbirader), Raewyn Duncan (Kayınvalidesi) (Sosyal Hizmet Uzmanı)

İnşa etmek

Atletik

Yükseklik

6 ft 1 inç veya 185,5 cm

Ağırlık

62 kg veya 136,5 lbs

Erkek Arkadaş / Eş

Chontel Duncan ile çıktı -

1. Samuel Duncan namı diğer Sam (2002-Günümüz) - Chontel, lise sevgilisi Sam Duncan ile 2014 yılında evlendi. Chontel 14 yaşından beri bir çift olarak kaldılar ve on yıldan fazla bir süredir birlikte yaşadılar, kendi mesleklerinde uzun saatler boyunca çalıştılar. evli. Sam bir Muay Thai atlet ve antrenörün yanı sıra bir DJ. Chontel’in şu ülkelerdeki iş ortağıdır: HIIT Avustralya Queensland'deki spor salonları. Çiftin birlikte 2 oğlu var: Jeremiah Thomas Duncan (Mart 2016 doğumlu) ve Swayde Noel Duncan (Eylül 2017 doğumlu).

Irk / etnisite

Beyaz

O, Avrupalı ​​ve yerli Avustralya kökenlidir.

Saç rengi

Koyu kahverengi

Sık sık saçını "sarı" veya "kumral" olarak boyar.

Göz rengi

Koyu kahverengi

Cinsel Yönelim

Düz

Ayırt edici özellikleri

• Çok düşük vücut yağ yüzdesi ile son derece uzun, zayıf ve kaslı
• Göğüs İmplantları Var
• Kalın ve kemerli kaşları korur

Marka Onayları

Öncelikle adlı spor salonları zincirini tanıtıyor. HIIT Avustralya.

En iyi bilinir

• Instagram fitness influencer'ı olmak
• 2016'da hamilelik fotoğrafları viral oldu. Bunlardan birinde, 5 aylık hamileliğinde hala 6 paket sallanıyordu ve sonraki fotoğraflarında hamileliğin çoğunu 9 aylık hamilelikte kaslılığının çoğunu korumayı başardı. Pek çok insan onun zayıflığı karşısında şok oldu ve onu ilk çocuğunu beklerken aşırı derecede zayıf olduğu için eleştirdi.

Kişisel antrenör

2009 yılında Chontel, şirketin sahibi Dwayne Glasgow'un gözetiminde eğitime başladı. Bloodshed Muay Thai Spor Salonu, Chontel’in en eski koçlarından biri olan. Makroları ve yemek müstahzarları Sam Duncan tarafından hazırlanmış ve hesaplanmıştır.

Daha fazla patlama ve güç kazanmak için Muay Thai, Chontel vücut geliştirmeye 2012'de başladı. Bir fitness yarışmacısı olarak, bacaklarını haftada iki kez çalıştırdı, diğer tüm vücut parçalarını haftada bir kez çalıştırdı, performans sergiledi. Muay Thai HIIT Haftada 5 kez ve haftada 3 kez kararlı durum kardiyo yaptı.

Güç kazanmak için Chontel, 6 tekrar için en az 3 bileşik hareket gerçekleştirdi, ardından hipertrofi için egzersizler yaptı ve 10-20 tekrar aralığında eğitimle tanımlandı. Ancak, kas kazanma yaklaşımı gelişmeye devam etti. Daha zorlu antrenmanlarından bazıları kızak itmeleri ve çekmeleri, kutu atlamaları ve kettlebell sonlandırıcıları içeriyor.

Bir yarışmacı olarak günde 6-7 öğün yemek yedi ve aşırı uzun olmasının avantajı nedeniyle sahneye çıkmadan hemen önce diyetindeki karbonhidratları büyük ölçüde tüketmek zorunda kalmadı. Bir fitness yarışmacısı olarak örnek yemek planı şöyleydi:

• Yemek 1: Yulaf, Yumurta, Meyveler ve Siyah Kahve
• Yemek 2: Kahverengi Pirinç, Soya Peyniri ve Sebzeler
• Yemek 3: Tatlı Patates, Haşlanmış Yumurta, Fındık, Salata ve Quorn Parçaları (Vejetaryen yiyecekler)
• Yemek 4: Whey Protein İzolatlı Shake ve Doğal Tereyağlı Pirinç Keki
• Yemek 5: Izgara Balık, Sebzeler ve Avokado
• Yemek 6: Peynir altı suyu proteini izolatı sallamak

Chontel, her iki hamileliğinde bile haftada 5 kez antrenman yapmaya devam etti ve ilk hamileliğinin 30. haftasına kadar yoğun iş ve egzersiz rutininde hiçbir değişiklik yapmadı. Ancak, güçlü çekirdeği ilk hamileliği sırasında doğum sorunları yarattı çünkü 6 paket bebeğine çok sıkı tutuldu ve doktorlar bir sezaryen işlemi sırasında onu normalden daha yükseğe kesmek zorunda kaldı ve bebeğini forseps yardımıyla geri aldı. 2. hamileliği sırasında son antrenmanını doğumdan 4 gün önce yaptı.

Chontel, hamilelikten sonra günde 6 öğün yemek yeme biçimine devam etti ve bu da günlük 1900 kalori tüketimine ulaştı. Hamilelik sonrası örnek yemek planı aşağıdadır -

• Kahvaltı - 2 Tam Yumurta, 2 Adet Çavdar Tostu, Yarım Domates, Kahverengi Soğan, Mantar, 20 gr Peynir ve Choc Yeşil Tozu ile WPI Shake
• Sabah çayı - 6 Köri Kabak Isırıkları, Buharda Pişirilmiş Sebzeler ve 120 gram pirinç
• Öğle yemeği - Siyah Fasulye ve Pancarlı Burger Pattie, 20g Peynir, Ispanaklı, Domates, Soğan ve Kırmızı Biber ile 1 Arpa Dürüm
• Beş çayı - 4 Quorn Nuggets, Buharda Pişirilmiş Sebzeler (Bezelye, Fasulye, Mısır ve Brokoli), 120g Pirinç
• Akşam yemegi - Şuradan Veggie Vitality Burger Izgara Avustralya gıda imtiyazı
• Tatlı - Çilekli (50 gr) ve Muzlu (50 gr) Çikolatalı Hindistan Cevizi Proteinli Mousse

Genel olarak, Chontel, sadece beyaz etli balık yiyen, son derece iyi pişmiş, kendi kendini ilan eden bir pescatarian'dır. Aşırı pişmiş balıkların sağlık açısından hiçbir faydası olmadığı için, omega 3'ü temel bir takviye olarak görüyor. Bunun dışında diğer hayvan etlerinin tadından hoşlanmaz. Diğer takviyeleri Whey Protein İzolatı ve Glutamin'dir.

Chontel Duncan Favori Şeyler

• Açık Hava Aktiviteleri - Balık Tutma, Kampçılık
• Film – Aşk ve Basketbol (2000)
• Müzik tarzı - R&B, 1970'lerin müziği
• Kıdemli Müzik Sanatçıları - UB40, Soğuk Keski, Boyz II Erkekler, Bob Marley
• Fitness Rol Modelleri / Etkileyenler - Emily Skye, Sophie Guidolin, Paige Hathaway
• Restaurantlar - PawPaw Cafe, Miss Bliss, Eat Street Markets, Izgara Somon Fileto servis eden her yer
• Hile Yiyecek - Izgara Mantar Tarlası Burger & Dondurulmuş Hindistan Cevizli Yoğurt
• Sağlıklı Hoşgörü - Buharda Pişirilmiş Sebzeler ve Tatlı Patates Kızartması ile Izgara Somon
• Protein Markası - WPI Doğal Protein
• Kuvvet Egzersizleri - Barbell Squat, Düz Bacak Deadlift, Dumbbell Omuz Presi
• Kardiyo Formu - Muay Thai HIIT
• Alıntı – Hayata Geçmeyin, Yaşam Boyunca Büyüyün
• Oynatma listesi - Soundcloud DJ Mixes, kocası DJ Sammy HIIT

Kaynak - Blogger.com, TheAthleticBuild.com, Cyberflexing.com, SimplyShredded.com, MoveNourishBelieve.com, FrankieandTaj.com

Chontel Duncan Gerçekleri

1. Çocukken uyurgezerdi.
2. Chontel 14 yaşında modellik yapmaya başladı.
3. Lise boyunca basketbol, ​​rugby, voleybol, netball, dokunmatik futbol gibi takım sporlarına aktif olarak katıldı. Sprint (100 ve 200 metre), yüksek atlama ve uzun atlama gibi atletizm etkinliklerinde özellikle başarılıydı.
4. Lise eğitimini tamamladıktan sonra, Chontel bir resepsiyonist gibi çeşitli işlerde çalışırken çeşitli fitness ve spor modelleme yarışmalarına katılmaya başladı.
5. Chontel, "Fitness" kategorisinde yarışarak başarı ve takdir gördü Uluslararası Doğal Vücut Geliştirme Derneği (INBA).
6. Çocukluğunda yüzünü olabildiğince kızartmaya çalışırken, Chontel bayıldığında ön sağ dişinin yarısını kırdı ve nefesini çok uzun süre tuttuğu için yer karolarının üzerine düştü.
7. Çocukluk arzusu şef olmaktı. Çeşitli yiyecek türlerini araştırırken, nasıl işlendiklerini öğrendiğinde tüm hayvan etlerine karşı yoğun bir hoşnutsuzluk geliştirdi.
8. O bir finalistti Miss Universe Avustralya Yarışması Nisan 2009'da yapıldı.
9. 2016 yılında ilk çocuğunu yaşadıktan sonra 3 çocuk daha yapmakla ilgilendiğini ifade etti.
10. Sahibi HIIT Avustralya Queensland'deki spor salonları.
11. Spor salonları zinciri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, @ hiitaustralia.com.au resmi web sitesini ziyaret edin.
12. Chontel Duncan'ı Facebook, Instagram ve YouTube'da takip edin.

Öne Çıkan Görüntü Chontel Duncan / Instagram