Oyuncu, model ve dansçı Ashley Benson, dizilerde iyi durumda. Küçük sevimli yalancılar.Fitness rejimine ciddi şekilde odaklanıyor. Egzersiz rutininin sırlarını bilmek isteyebilirsiniz. Popüler Amerikan gençlik dram gizem-gerilim televizyon dizisi Pretty Little Liars'ta Hanna Marin rolünü oynamaktadır.
Ashley Benson Egzersiz Rutini
Benson sporcu bir kızdır. Spor salonuna gitmenin yanı sıra pilates, kickboks ve bar yöntemlerinden hoşlanıyor. Esnekliği ve dayanıklılığı, yorucu düzenli egzersizlerinin bir sonucudur. Pilates'i günlük egzersiz programınıza dahil edin. Kasların güçlenmesine yardımcı olur, çekirdeği geliştirir ve genel vücut performansınız iyileşir.
Pilates
Kilo vermek için de harikadır. 50 dakikalık bir başlangıç Pilates egzersizi yaptıktan sonra 175 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Gelişmiş antrenmana geçerseniz bu kalori değeri 375'e kadar yükseltilebilir. Gerçekten vücut ağırlığınızı kaybetmek istiyorsanız, haftada en az 4 gün 45 ila 60 dakikalık bir ileri Pilates egzersizi yapmaya hazır olun ve sonuçları görün.
Sırt, kalça ve hamstring esnekliğiniz bu tür egzersizlerle bir miktar iyileşme görebilir. Ancak Pilates'in kaslarınızı artırmayacağını veya uzatmayacağını unutmayın. Sadece sırt kaslarınızı güçlendirecek, duruşunuzu iyileştirecek, vücudunuzu eğecek; daha uzun vücut izlenimi veriyor.
Eğik kaslarınızı (belinizin yanında bulunur) sıkılaştırmak için etkili bir araç olabilir - yüzde 310'a kadar. Yani, daha yalın ve tonlu bir vücuda sahip olmak istiyorsanız doğru yoldasınız. Eksantrik kasılma, güçlü kaslar elde etmek için önemlidir.
Kickboks
Kick boks yaparak saatte 500 ila 800 kalori kaybetmeyi bekleyin. Sadece bir antrenmanda kollarınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve karın kaslarınızı hedef alır. Harika bir stres giderme aracı olduğunu kanıtladı.
Kickboks Egzersizi
- Jab - Düz bir yumruk. Kolunuz düz ve yere paralel ve tamamen uzatılmış. Bu, sol ayağınız ileri ise sol kolunuzun uzatılması gerektiği anlamına gelir.
- Çapraz - Dokunmanın tam tersi. Sağ kolunuz uzatılırsa, sol ayağınız arka uçta olur.
- Kanca - Burada kurşun elinizle dairesel hareketlerle yumruk atıyorsunuz. Kanca durumunda, rakibin yanaklarını ve kulaklarını hedefliyorsunuz.
- Aparkat - Yukarı kesim, sanki düşmanın çenesini hedefliyormuşsunuz gibi yumruktan tavana doğru yukarı doğru itme hareketidir.
- Ön Vuruş - Tıpkı batırmak gibi ama tek fark, şimdi bunu bacağınla yapıyorsun. Bu egzersizi yapmak için herhangi bir bacağın topuğu, sanki karşı kişinin göğsünü, dizini hedefliyormuşsunuz gibi kullanılabilir.
- Roundhouse Vuruşu - Tıpkı kanca gibi, burada bacağınızı dairesel hareketlerle kullanıyorsunuz veya dairesel vuruş diyebilirsiniz.
- Yan Vuruş - Kalça kaslarınızı (kalça kaslarınızı) kullanırken en güçlü tekme (yukarıdaki hareketlere kıyasla).
Bu antrenmanı 10 dakika deneyin. Örneğin, yumruk, çapraz, kancayı birleştirin ve bunu bir kolunuzla 2 dakika, ardından 2 dakika daha sağ kolunuzla yapın. Bu çalışmadaki diğer hareketleri birleştirin ve bu hareketlere alıştıkça uygulama hızını artırın. Tekme ve yumrukların yüksekliğini artırarak işi daha zor hale getirin.
İyi ve düzenli yaparsanız, stres seviyeniz kesinlikle bir miktar düşecektir.
Ashley o kadar enerji dolu ki, bu egzersizleri günlük antrenmanının bir parçası haline getirmek onun için zor değil. İyi bir performans sergileyebilir ve sonuç önümüzde.
Bar Yöntemi
Belirtildiği gibi, antrenmanını ilginç ve can sıkıntısından arındırmak için bar yöntemi kullanıyor. Bar yöntemi tam olarak nedir? Bale hareketlerini temel kondisyonlama, yoga, pilates ve bir saat süren ağırlık antrenmanı ile birleştiren bir dans dersidir. Bu yöntemde üst vücut egzersizleri için 10 dakika, uyluklar için 15 dakika, karın bölgesi için 15 dakika ve son olarak ayaklar için 15 dakika ayrılmaktadır.
Bu bar egzersizi ile kaslarınızı daha iyi şekillendirebileceğiniz, daha uzun ve daha yağsız kaslar elde edebileceğiniz söyleniyor. Yakındaki bölgedeki sınıflara katılabilirsiniz veya diğer bir seçenek bar egzersiz videoları için DVD satın almaktır. Ortalama formda olan 125 kiloluk bir kadın tarafından 1 saat süren seanslarla 400 kalori kaybedilebilir.
