Tarafından keşfedildi Dr. . Irwin Maxwell Stillman , obez kişilerin tedavisinde 45 yıldan fazla deneyime sahip hekim, Stillman Diyet Planı inanılmaz bir kilo verme diyet planıdır. Plan, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ve az yağlı öğünlere dayanıyor.
Diyet programına göre, günde yüzde 30 proteinden oluşan bir diyetin tüketilmesi, metabolizmanızı proteini sindirmekle meşgul edecek ve bu da onun işleyişini artıracaktır. Stillman, diyet rejiminde% 90 protein aşılayarak 50 kilo verdi. Plan biraz kısıtlayıcı olsa da, vücudunuz şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde ağırlık eritecek. İlk hafta yedi ila on beş pound, ikinci haftada beş pound eriteceksin.
Stillman Diyet Planı nedir?
Planın ustaca seçilmiş yiyecek maddeleri vücudunuzda sihir gibi çalışacaktır. Diyet programı, üç büyük öğün yerine günde altı küçük öğün tüketimini vurgular. Diyet programı vücudunuzdaki ketoz sürecini tetikleyecektir.
Vücudunuz için ana enerji kaynakları olan karbonhidrattan mahrum kaldığında vücudunuz ketozise girer. Karbonhidrat yokluğunda, vücudunuz enerji kazanmak için vücudunuzda depolanan yağ stoklarını parçalamaya başlar ve bu da hızlı kilo verme sürecini uyarır.
Proteinler plandaki ana maddeler olduğu için yeşil ve lifli sebze ve meyvelere fazla önem verilmemiştir. Besin eksikliği hissederseniz, eksikliklerini gidermek için vitamin takviyesi almakta özgürsünüz.
Stillman Diyet Planının Aşamaları
Stillman diyet planının üç aşaması vardır. Birinci aşamada, yiyecekleri çok kısıtlayıcı bir şekilde tüketmelisiniz, çünkü diyet planı birkaç yiyeceği yasaklamıştır. İkinci ve üçüncü aşamada, yasaklanan yiyecekler yavaş yavaş ve kademeli olarak diyetinize yeniden dahil edilecektir.
Diyet programı sizi sonsuza kadar mükemmel ve ince bir şekilde korumaya çalışır. İkinci veya üçüncü aşamada üç kilo veya daha fazla kazanırsanız, ilk aşamaya geri dönmeniz ve kilo verme sürecini başlatmanız önerilir.
Stillman Diyet Planında Egzersizler
Stillman diyet programı, egzersizlerin değerine önemli ölçüde dayanır. Formda ve zayıf kalmak için direnç veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Ağırlık kaldırma, direnç antrenmanının ana aracı olduğundan, spor salonlarına çarpmadan, evinizde kolayca halter alabilir ve ağırlık kaldırma çalışması yapabilirsiniz. Vücudunuzu tonlamanın yanı sıra, aynı zamanda gücünüzü ve dayanıklılığınızı da artıracaktır. Şınav karnınızı canlandırırken, bisiklete binmek ve koşmak tüm vücudunuzu çalıştıracaktır.
Stillman Diyet Planının Önerilen Gıda Maddeleri
Stillman diyet planı, diyetinize bazı önemli yiyecek maddelerinin dahil edilmesini tavsiye etti. Onlara bir göz atalım.
Protein açısından zengin yiyecekleri istediğiniz kadar tüketmekte özgürsünüz. Yağsız et, sert veya yumuşak haşlanmış yumurta, süzme peynir gibi az yağlı peynir, tencere peyniri, çiftçi peyniri, düşük kalorili jelatin, mezgit, pisi balığı, morina gibi yağsız balık ve istiridye, karides, ıstakoz gibi deniz ürünleri yiyebilirsiniz. diyetinizdeki yengeçler vb. Protein açısından yoğun olan tüm bu yiyecekler sizi daha uzun süre tatmin edebilir.
Bunun yanı sıra, plan vücudunuzu nemlendirmek için bir günde bol su içmenizi önerir. Düşük karbonhidrat diyeti sizi dehidrasyon kurbanı haline getirdiği için, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak için günde sekiz ila on bardak su içmelisiniz. Ara sıra çay, kahve ve diyet soda içebilirsiniz.
Stillman Diyet Planının Yasak Gıdaları
Stillman diyet planının oldukça kısıtlayıcı olması, çok sayıda yiyeceği menü listesinden çıkarmıştır. Diyet planının yasaklanmış yiyeceklerinden bazılarını bulalım.
Lezzet Katan Gıdalar
Ketçap, mayonez, salata sosları gibi karbonhidrat ve yağ açısından zengin gıda maddeleri ve diğer lezzet katan maddeler diyet planında yer almaz. Bununla birlikte, yemeklerinizin lezzetini arttırmak istiyorsanız, çeşitli bitki ve baharatları kullanmanıza izin verilmektedir.
Yağlı gıdalar
Yoğun kabuklu kümes hayvanları, margarin, tam yağlı süt ürünleri, gres, kızartmalar, tartar, sos, sos vb. Yağlı yiyecekler yasak yiyecekler kapsamındadır.
Şeker
Doğal veya rafine olmasına bakılmaksızın, planda her türlü şeker kısıtlanmıştır. Planda esmer şeker, beyaz şeker, pekmez, doğal şeker, mısır şurubu, şeker kamışı vb. Diğer rafine şekerler, meyve suları, meyveler, şekerli şeker, tatlı tatlılar, şuruplu tatlandırıcı içecekler vb.
Nişastalı Gıdalar
Makarna, beyaz ekmek, arpa, kepekli, kuru patates, baklagiller vb. Nişastalı yiyecekler yasak gıdalar arasında yer almaktadır. Onlardan uzak duracaksınız.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebze tüketiminde ısrar eden diğer diyet planlarının aksine, Stillman diyet planı meyve ve sebzeleri de yiyecek listesinden çıkarmıştır. Kereviz veya marul bile tüketmemelisiniz.
Alkol
Planda yasaklanan başlıca gıda olan karbonhidratın yoğun olduğu alkol, uğursuz içecekler kategorisine giriyor. Plan, diyet yapanlara ara sıra bile alkol içme özgürlüğü vermiyor.
Stillman Diyet Planının Dezavantajları
Plan, çok kısa sürede vücudunuzdan çok sayıda kilo eritecek. Ancak plana uymadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ve halihazırda bazı sağlık sorunlarınız varsa, sağlık veya fitness uzmanını sıkı bir şekilde izlemeden diyet planına uymamanız çok kritiktir.
Diyet programının çok sayıda dezavantajı vardır, hadi en önemli olanlardan bazılarına bir göz atalım.
- Diyet planında önerilen yüksek proteinli diyet, kabızlık, saç dökülmesi, yüksek kolesterol, böbrek taşları ve hatta kanser gibi birçok sorunu doğurabilir.
- Meyve ve sebzelerin diyet planından çıkarılması sağlıklı bir diyet planının işareti değildir. Meyveler ve sebzeler vücudunuz için birçok hayati besin sağlar ve yeryüzündeki hiçbir takviye, eksikliklerini gideremez.
- Plan size kısa vadeli kilo verdirebilir, ancak eski yeme alışkanlıklarınıza geri döneceğiniz için kaybettiğiniz tüm kiloları geri kazanma olasılığınız yüksektir.
