Engeller Amerikan Ninja Savaşçısı Reality şovunun farklı aşamalarında birkaç koşullanmış sporcu düştüğü için fethedilemez görünüyor. Lazer keskin odağı olan biri gelip onları çivilenene kadar rakipsiz görünüyorlar. Gösterinin popülaritesi tahmin edilemezlik unsurundan kaynaklanıyor. Katılımcıların, birinci sınıf fiziksel durumda olmanın yanı sıra kursa hakim olmak için toplayabilecekleri tüm cesaret ve kararlılığı gerektirir.
Elite Fitness'i kutlayan gösteri
Gösterinin yönetici yapımcılarından birinin söylediği gibi, ne kadar iyi ya da deneyimli bir sporcu olursanız olun, eğer kafanız doğru yerde değilse, herhangi bir günde düşebilirsiniz. Şimdi alçakgönüllü!
Dünyaca ünlü Japon engel parkurunun bir franchise'ı, Sasuke, gösteri, katılımcıların Midoriyama Dağı'nın tepesine çıkıncaya kadar zorluk sırasını artırarak farklı aşamalardan geçmeden bir dizi engeli aşmalarını gerektirir; 30 saniye içinde 75 metrelik bir ip tırmanışı yapılması gerekiyordu! Gösteri ilk başladığından bu yana 8 yıldan fazla zaman geçti ve 7. sezonda sadece iki sporcu tüm parkuru tamamlamayı başardı. Her sezon yeni kıvrımlar var. Gaziler genellikle erken çıkarlar ve çaylaklar bazen beklenmedik bir şekilde ileri giderler.
Öncelikle erkek egemen bir realite şovu, çok fazla kadın katılımcı görmüyorsunuz. Katılanlar genellikle ilk 2-3 engelle elenirler. Kadınların özellikle üst vücuda veya kavrama gücüne odaklandığı bilinmemektedir ve bu realite şovunda ileri giden erkekler, her sezonda rekabet etme niyetiyle eğitim boyunca her yıl daha da desteklenen ayrıntılı bir atletik geçmişe sahiptir. Amerikan Ninja Savaşçısı.
Diğer Kadınlara Cam Tavanı Kıran Kadın
Jessie Graff geldi ve her hareketi mükemmelliğe doğru zamanlayarak 2016'daki performansıyla herkesi şaşkına çevirdi. Önceki sezonlara katılmış ve 14 metrelik eğri duvar dahil tüm engelleri tam olarak aşamamasına rağmen, hesaba katılması gereken bir güçtü. 8. sezon (2016).
Los Angeles eleme finalindeki ikinci son engeli yakaladı, ancak yine de ulusal finallerde 1. etabı denemeye ve onu tamamlayan ilk kadın olmaya yetecek kadar ileri gitti. Şimdilik, Jessie aynı zamanda dünyadaki 1. aşamayı geçmeyi başaran tek kadın. Sasuke imtiyaz.
Aşağıdaki etkileyici kostümü izleyin. Yeşil Fener.
Jessie Graff kimdir?
Hayır, Steffi Graf'la akraba değil ama atletik hüneri daha az sıra dışı değil. 6 yaşında hevesle sirk jimnastiğine başladı. 12 yaşında trapez sanatçısıydı. Lisede sırıkla atlamacı, ilk planı Olimpiyatlara gitmekti. Üniversitesinde rekor sahibi olmasına rağmen, performansı Olimpiyatlara katılmaya hak kazanacak kadar iyi değildi. O andan itibaren odağını Hollywood'da bir mola bulmaya kaydırdı. Oyunculuk gösterileri söz konusu olduğunda çıkmazlarla karşı karşıya kaldı, ancak bir ajan, onu dublör işi bulmaya yönlendirmek için atletizm başarılarını fark etti.
Jessie'nin havacılık ve uzay mühendisliği alanında bir üniversite derecesinden edindiği bilgiler ve ardından Taekwondo, Kung Fu ve diğer dövüş sanatları eğitimleri, daha iyi bir dublör kadın olmaya yöneliktir. 12 yaşında, Jessie bir süper kahraman olmak istedi. 32 yaşında çocukluk hayalini yaşıyor!
Film Kredisi
Jessie, aşağıdakiler gibi yüksek profilli film projelerinin bir parçasıydı Kara şövalye (2008), Transformers: Düşmüşlerin İntikamı (2009), G.I Joe: Kobranın Yükselişi (2009), Şövalye ve gün (2010), Nedime (2011), X-Men: Birinci Sınıf (2011), Ted 2 (2015) popüler TV şovlarında sahne arkası desteği sunmanın dışında. Prime time TV projeleri üzerine yaptığı son çalışmaları şunları içerir: Süper kız ve S.H.I.E.L.D Ajanları.
Tutum, Fiziksel Olarak Süper İnsan olmak için alır
Süper insan gibi görünen şey, yalnızca bir dizi farklı beceriyi kavramak ve bir yıldız performansıyla sonuçlanacak bir eylem planı geliştirmek için temel bir biyomekanik anlayışıdır. Aşağıdaki özellikler, Jessie'nin bugün yapabileceği her şeyi yapmasına yardımcı oldu.
Uyarlanabilirlik - Jessie, en büyük gücünün sürekli olarak farklı etkinlikleri denemekle ilgilenmek olduğunu iddia ediyor. Dublör çalışmasının dövüş koreografisindeki son dakika değişiklikleri ve belirsizlik, ona farklı engellerin üstesinden gelmek için hareketlerini doğru zamanlama içgüdülerini verdi.
Dayanıklılık - Engelli parkuru çok iyi anlamasına rağmen, Jessie kendisini rekabette öne geçmeye yetecek kadar kavrama gücü, çekişler ve patlayıcı bacak gücünden yoksun buldu. Her insanın kendi bireysel zayıflıklarına sahip olma ihtimalinin yüksek olduğunu ve yoğun bir fiziksel rekabete hazırlanırken genel becerileri uygulamaktan başka spor salonunda bu unsurları güçlendirmenin önemli olduğunu açıklıyor.
Denge - Dinlenme ve kuvvet antrenmanı bedeni yaralanmalardan korumak için son derece önemlidir. Ayrıca herhangi bir eğitimin en sıkıcı yönleridir. ACL, MCL ve menisküs dizindeki yırtık sonrası; Yaralanmayı önleme eğitimi, Jessie’nin en büyük önceliğidir. Kişi kazanmak için ne kadar çok kas çalışırsa, kasların sürekli olarak başarısızlığa uğramaması koşuluyla, eklemlerinizi korumak için vücudun zırhı o kadar güçlenir.
Uzun Süreli Motivasyonu Korumak için Jessie’nin En Önemli İpucu
Her iki haftada bir adanmış güç ve kondisyon rutininden sonra yeni bir aktivite (bir egzersiz sınıfı veya bir spor) deneyin. Mekansal farkındalığı geliştirmek için hava yogasını şiddetle tavsiye ediyor.
Jessie’nin Ana Uyarıcı Danışmanı
Çok erken deneyemeyecek kadar heyecanlanmayın. Bu, kendisinin takip etmeye çalıştığı bir tavsiye. Güçlenmek acı verici derecede yavaş bir süreçtir ve sabırsızlık bazen vücudunuzun sınırlarını unutmanıza neden olabilir. Jessie'nin sadece 3 şınav çekmekten arka arkaya 30 yapmak için ilerlemesi 2 yıl sürdü!
Egzersiz ve Antrenman Yaklaşımı
Kaya tırmanıcılarının zorlu engelleri aşmadaki başarısını gören Jessie, ninja arkadaşı Dr. Noah Kaufman'ın vücudunun üst kısmının gücünü artırmasına yardım etmesini istedi. Vücudunun en temel kaya tırmanışı yapılarında bile yukarı çıkamadığını fark edince şaşırdı ve yoğun bir "çekme" rutinine özel ilgi göstermeye başladı.
Sırt, Pazı, Önkol ve Kavrama Gücüne Daha Fazla Odaklanma
Haftada bir sırt ve pazı eğitimi yerine, başarısızlığa kadar her 3 günde bir onları eğitmeye başladı. Spor salonundaki makinelere daha az bel bağlayarak, pull-up'lar onun birincil eğitim hareketi oldu. Genellikle üç set omuz genişliğinde (üstten kavrama) pull-up yapar, ardından barfiks ile tamamlanan geniş tutuşlu çekişler yapar ve her üçlü set arasında 2 dakika dinlenir. Jessie, kaslarının titrediğini ve pes etmenin eşiğinde olduğunu hissedene kadar vücudunun yapabildiği kadar çok tekrar yapmayı hedefler.
Sırt eğitimini takip eden ölü asma varyasyonları yapılır ve biseps yanma devresi ile sona erer. Pazıların daha fazla izolasyonu için, pazı kıvrımları ile tamamlanmış, yatık (ters pazı bukleler), supinasyonlu (standart bicep bukleler) ve nötr (çekiç bukleler) arasındaki kavramaları değiştirerek tüm olası açılardan silahlarını tüketiyor.
Asmanın birden fazla yolu var
Demirden kuvvetli bir kavrama gücü oluşturmak için ihtiyacınız olan tek şey bir çubuktan asmaktır. Jessie, her seferinde bir kolunu asmanızı önerir. Bu kolaylaştığında, çubuklardan dikey olarak sarkan havluları tutup çekmeyi deneyin. Parmaklarındaki gücü artırmak için, Jessie ayrıca Beastmaker klavyesini kullanıyor ve onunla birlikte gelen antrenmanları takip ediyor.
Beastmaker klavye, kaya tırmanıcıları tarafından ellerindeki gücü artırmak ve dolayısıyla tırmanma becerilerini yeniden düzenlemek için kullanılan popüler bir destektir. Aşağıdaki video, üzerinde gerçekleştirilen tipik bir kilitlenme egzersizini göstermektedir.
Jessie’nin en iyi eğitimi çarpık duvarı çivilemek için hamle: Merdivenlerden yukarı koşarak.
Çeviklik ve denge için favori egzersiz: Hız patencileri
Jessie Graff Diyeti
Jessie’nin günü, aynı zamanda egzersiz öncesi olarak da çalışan aromalı kahve çekirdeklerinden hazırlanan sıcak bir fincan latte ile başlar. Süt veya krema yerine bir kaşık çikolata veya vanilyalı peynir altı suyu proteini kullanıyor.
Antrenman sonrası kahvaltı genellikle soğan, ıspanak ve brokoli ile pişirilmiş çırpılmış yumurtadan oluşan sağlıklı bir porsiyondur.
Öğle yemeği için, Jessie genellikle lahana salatası yer. Salatayı daha doyurucu hale getirmek için genellikle yaban mersini ve kızılcık serpilmiş bir salata sosu olarak Yunan yoğurdu kullanıyor.
Jessie’nin rutininin fiziksel yoğunluğu, gün içinde doyurucu bir yemeğin tadını çıkarmasını imkansız kılar. Akşam yemeğinin gününün en ağır yemeği olmasını sağlamak mantıklıdır, böylece tüm ekstra, besleyici kaloriler, Jessie’nin vücudunun uyurken yaptığı dublör çalışmalarının zararlarından kurtulmasına yardımcı olabilir.
Bu nedenle, akşam yemeğinde tavuk veya biftek ve herhangi bir tahılın yanında bir porsiyon yeşil sebze bulunur.
Jessie’nin öğün aralarında en sevdiği atıştırmalık: YUP protein barları
Favori tatlı: Bol miktarda bitter çikolata parçacıklı Yunan Yoğurdu.
Jessie’nin tipik set üstü yemeğiAmerikan Ninja Savaşçısı: Birkaç protein bar ve bitter çikolatalı espresso çekirdekleriyle hazırlanmış kahve ile zenginleştirilmiş hindi-ıspanak-domates-avokado sandviç.
