Jessica Biel veya bazen Jesse'nin çılgın egzersiz rutini olduğu için lakaplı. Egzersiz yapmaya gelince, nasıl formda kalacağını biliyor. Filmi için dövüş sanatları çalıştı Total Recall (Toplam Geri Çağırma).Ancak bu onun düzenli egzersiz rutininin bir parçası değil. Kalçası üzerinde çalışmayı seviyor ve formda kalmak ve can sıkıntısını önlemek için bir dizi egzersiz yapıyor. Her zamanki egzersiz programı için okumaya devam edin.
Jessica Biel Egzersiz Rutini
Kişisel antrenör Jason Walsh'un yardımını alıyor. Çoğunlukla kaçak, çeşitli filmler ve TV şovları çekiyor. Bu nedenle, konumu ne olursa olsun yapabilmesi için çoğunlukla herhangi bir ekipman gerektirmeyen egzersizleri yapıyor. Dışarı çıkmayı ve çeşitli egzersizler yapmayı seviyor. Ebeveynlerinin bu alışkanlıkları edindiği harika bir çift olduğunu söylüyor. Onları Büyük Kanyon'da rafting yapan "Hippiler" olarak tanımlıyor. Egzersiz listesi aşağıdaki gibidir -
- Koşu -Koşmak, genel vücut kaslarınızı geliştiren harika bir kardiyo vasküler egzersizdir. Ayak bilekleriniz üzerinde çalışır (ayağınızı kaldırdığınızda), kalça stabilitesini arttırır, uyluk ve omuz kaslarını, omurga stabilitesini iyileştirir. Böylece, Biel nerede olursa olsun koşmaya veya hızlı bir koşuya dalabilir ve dayanıklılığını artırabilir.
- Devre Gücü Eğitimi - Devre eğitimi, güç geliştirme ve kas dayanıklılığı hedefler. Buna göre, Biel'in bir devreyi tamamlamak için bir dizi alıştırmadan geçmesi gerekiyor. Yine genel vücut stabilitesi oluşturmak için iyidir ve egzersize bağlı olarak ekipman gerektirebilir / gerektirmeyebilir. Tonlu kasları yalnızca devre eğitiminin sonucudur. Şimdi, ortamın tadını çıkarırken dışarı çıkma ve egzersiz yapma alışkanlığı geliştirdi. Vücudun üst kısmını geliştirmek için, Squat up, Bench dips, Back extension, Pull up, Medicine ball Chest pass, Bench lift, Eğimli yukarı bastırmak gerekir. Alt vücut için squat atlama, step up, bench squat, mekik koşusu yapılabilir.
Jason, müşterileriyle normalde yaptığı örnek bir devre antrenmanını paylaştı. Devreler arasında en fazla 1 dakika dinlenmeyi önerir (yeni başlayanlar için). Dayanıklılık seviyeniz arttıkça farklı setler arasındaki süreyi azaltın. Normal devre 25 ila 30 dakika sürer (Bu, kondisyon seviyenize ve setler arasında ne kadar dinlendiğinize bağlıdır).
İlk olarak, yaklaşık 10 dakika ısınma yapın. Isınma, eliptik bisiklet üzerinde veya koşu bandında veya yavaş koşu vb. Üzerinde yapılabilir. Daha sonra bu 3 devreyi yapın.
Devre 1 -3 tekrar
- Jump squats - Her iki tarafta 30 saniye tutun
- Yan planklar - 15 tekrar
- Şınav - 10 tekrar
- Basmak için çömelme (Dumbbells veya Medicine Ball gerektirir) - 15 tekrar
- Pull ups - 10 tekrar
- Sıralar üzerinde bükülme (Dumbbell gerektirir) - 15 tekrar
- Lateral Lunge - her bacakta 10 tekrar
- Adım - her bacakta 10
- Düz Bacak Oturma - 15 tekrar
- Spor Dalları - Plaj voleybolu, futbol gibi sporlar, bir sporu öğrenmenin ve genel kişiliğinizi geliştirmenin harika yollarından bazılarıdır. Jessica arkadaşlarıyla her türlü sporu yapmayı seviyor. Zihnini sağlıklı ve canlandırıcı tutar.
- Plyometrics -Jessica’nın antrenörü Walsh, antrenmanını meşakkatli ve zorlu olarak tanımlıyor. Plyometrics, kolay olmayan ve en zorlayıcı olanlardır. Zıplayan ağız kavgası ve zıplayan akciğerler gibi egzersizler hız, çabukluk ve gücü içerir. Plyometride kaslar mümkün olan en kısa sürede maksimum kuvvet uygular. Bunu birkaç aydır yapıyor ve Jessica Biel’ın fitness seviyesi bundan bahsediyor.
- Yoga - Yoga fiziksel, zihinsel ve ruhsal disiplinler için iyidir. Haftada en az 2 kez yogaya düşkün. Diyor -
"Yoga benim için sabittir çünkü kaslarımı uzun ve esnek tutar."
Ayrıca köpeğini yürüyüşe çıkarıyor. Bu sayede antrenmanını daha keyifli ve can sıkıntısından arındırır. Ek olarak, bu şekilde evcil hayvanlarının da formda kalmasını sağlar. İlk günlerinden formda bir oyuncuydu. 6 yaşında bir profesyonel gibi jimnastik yapıyordu.
Jessica Biel Diyet Planı
Sağlıklı bir vücut için bir unsur egzersiz, diğeri ise sağlıklı beslenmedir. Elle'ye söyledi -
“Benim için yeterince uyumak, bol su içmek, sağlıklı beslenmek ve alkolden uzak durmak olmazsa olmazlar. Biliyorum çok sıkıcı ama bunları yapmak gerçekten yardımcı oluyor. "
Çok fazla sebze ve tahıl proteini yer. Aynı zamanda cildi ve sindirimi için harika olduğunu düşündüğü fermente sebzeler ve probiyotikler hayranı. Justin Timberlake'i bu yetenekli aktrisle çıkmaya iten şey buydu. Nişanlandılar ve yakında evlenmeyi planlıyorlar. Bu muhteşem bebek aynı zamanda yeşil çay içer ve kek ve şekerlemenin içine pancar ve kabak gibi sebzeleri içerir.
