"Grinin Üçlemesinin Elli Tonu" roman serisi yayımlanmasından bu yana geniş çapta kabul görmüştür. Roman serisinin hayranlarının çoğu bundan o kadar hoşlanıyor ki, ilk filmin vizyona girmesini bekleyemediler. EL James'in yazdığı romanın film uyarlaması, sigara içen fragmanlar ve film için oyuncu seçimi nedeniyle büyük ilgi gördü. Ve şimdi serbest bırakıldığına göre, insanlar ona karışık bir yanıt verdiler. Bazıları onu çok beğenirken, diğerleri beğenmedi. Sevin ya da ondan nefret edin, onu basitçe görmezden gelemezsiniz.
Bu filmin en popüler yönlerinden biri, baş karakter Christian Gray'in rolünü canlandırdığı görülen İrlandalı popüler aktör Jamie Dornan'ın oyunculuğu. Siz de bu romanın hayranıysanız ve oyunculuk yeteneklerinin yanı sıra filmdeki Dornan'ın genel görünümünden oldukça etkileniyorsanız, burada bu yakışıklı iri parçanın sağlık sırlarını açığa çıkardığımızı bilmekten memnuniyet duyacaksınız. formda kalmanıza ve harika görünmenize yardımcı olur.
Ups / Push up'a basın: Bu, eski Calvin Klein iç giyim modelinin favori egzersizi. Kaslarınızı geliştirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacak basit bir egzersizdir. Henüz denemediyseniz (herkes en az bir kez denediğinden şansınız düşükse) ve nasıl devam edeceğinizi merak ediyorsanız, aşağıdaki adımlara bir göz atın:
- Yüzünüzü yere yatırarak başlayabilirsiniz.
- Bir sonraki adımınız, yalnızca ayak parmaklarınızın ve avuç içlerinizin yere temas etmesini sağlamaktır.
- Doğru tutuşu sağlamak için parmaklarınız arasında boşluk olmalıdır.
- Dirseklerinizi biraz bükün ve kendinizi yerden yukarı ve aşağı kaldırın.
- Aşağı inerken göğsünüzle yere dokunmayı unutmayın.
- Dikkatli olun ve sırt problemlerine yol açabileceğinden omurganıza çok fazla baskı uygulamayın.
- Vücudunuzun hareketini tekrarlayın (yukarı ve aşağı). Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.
Bu egzersiz size büyük bir üst vücut gücü verir ve yavaş yapılmalıdır. Bazı insanlar daha hızlı yaparak daha iyi bir vücuda sahip olabileceğinizi düşünüyor. Durum böyle olmadığı için tamamen yanılıyorlar. Sabır ve tam kontrol, bu egzersizi yapmanın anahtarıdır.
Crunch'lar: Crunches, katil görünüşlü bu İrlandalı gencin bir başka sıcak favorisi. Henüz başlatmadıysanız, aşağıda belirtilen adımları okuyarak şimdi yapın:
- Bu egzersize sırt üstü uzanarak başlayabilirsiniz (bunun için bir minder kullanmak isteyebilirsiniz).
- Bir sonraki adım dizlerinizi bükmek ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koymaktır.
- Ayaklarınız arasında biraz boşluk olmalı ve elleriniz başınızın arkasında olmalıdır.
- Başparmağınızın kulaklarınızla temas halinde olması ve parmaklarınızın birbirine dolanmaması gerektiğini unutmayın.
- Dirseklerinizi yuvarlak, ancak biraz içe doğru tutun.
- Çeneniz ve göğsünüz arasında biraz boşluk bırakmayı unutmayın.
- Karınlarınızı içe doğru çekin ve vücudunuzun üst kısmı yere değmeyecek şekilde kıvrılın.
- Son adım, vücudunuzu bir süre bu pozisyonda tutmak ve ardından önceki pozisyona geri dönmek.
- Kendinizi yerden kaldırırken nefes vermeyi ve önceki pozisyona geri dönerken nefes almayı unutmayın.
Günlük olarak 12 tekrar egzersiz yapmak fazlasıyla yeterli olacaktır. Ayrıca vücudunuzun kontrolünü tamamen elinizde tutmalı ve boynunuzu ellerinizle çekmek gibi hatalar yaparak kontrolü asla bırakmamalısınız.
Spor salonuna vurmanın yanı sıra, bu sıcak model Altın Gövdeli Adam şu spor faaliyetlerine de katılır:
Tenis: Fazla kalori yakmak ve vücudunu hızlı ve çevik tutmak için düzenli olarak tenis oynuyor. Haftada en az üç kez tenis oynamayı tercih ettiğinizde, aşağıdaki avantajları elde edersiniz:
- Gün boyunca yüksek enerjiye sahip olacaksınız.
- Kardiyovasküler formunuzu geliştirir.
- Oksijeni en verimli şekilde kullanırsınız.
- Refleksleriniz daha güçlü olacak ve kendinizi bilinmeyen saldırılara karşı saniyeler içinde koruyabileceksiniz.
- Vücudunuz üzerinde optimum kontrole sahip olmanın yanı sıra güçlü bacak kaslarına sahip olacaksınız.
- Kas koordinasyonu daha iyi olur ve dengenizi daha az kaybedersiniz.
- Ayrıca vücudunuzun osteoporoz gibi sorunlardan uzak durmasına yardımcı olur.
Ragbi: Dornan aynı zamanda büyük bir rugby hayranıdır. Oyunu yıllardan beri oynuyor ve hala boş zamanı olduğunda onu şımartmayı seviyor. Bu aynı zamanda kaslarınızı geliştirmenize ve daha çevik olmanıza yardımcı olacak harika bir spordur.
Yukarıdakilerin dışında, rugby oynamak size aşağıdaki şekillerde yardımcı olacaktır:
- Kalp ile ilgili hastalık riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Vücudun üst ve alt kısımlarındaki güç seviyesini artırır.
- Ekip çalışmasının değerini de öğreneceksiniz.
- Kendinizi ağır saldırganlara karşı korumayı öğreneceksiniz.
- Sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da güçlenmenize yardımcı olacak bu oyunda kesinlikle yaralanacaksınız.
Bazı İlginç Başlıklar:
Bu ateşli oyuncu aynı zamanda onu rahatlatmaya yardımcı olduğu ve hafif bir egzersiz yaptığı için yüzmek için biraz zaman ayırmayı seviyor.
Diyet konusuna gelince, Jamie'nin belirli bir kuralları yok. Normal kolasını diyet kola ile değiştirdiğini bile görmeyeceksin. Kişinin dilediğini yemesi gerektiğine ve fazla yağdan kurtulmak için kendi seçimine göre zaman ve çaba harcaması gerektiğine inanıyor.
Bizim tarafımızdan bazı tavsiyeler:
İstediğinizi yeme önerisi kesinlikle iyi görünse de, egzersizlerinizde en iyi sonuçları alabilmeniz ve formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilmeniz için dengeli bir diyet uygulamanızı tavsiye ederiz. Unutmayın, herkesin kendi zindelik seviyesi vardır ve sizinkine ulaştığınızda, yapmanız gereken tek şey onu mükemmel bir şekilde korumaktır.
