Gösterişli görünüm, ince vücut, Andrew Garfield hem Amerikan hem de İngiliz vatandaşı olan bir aktör. Oyunculuk kariyerine film ile başladıktan sonra, Kuzu Aslanları 2007'de Andrew filmdeki rolüyle popüler oldu. Sosyal ağ Filmdeki hayranlık uyandıran performansı ona Altın Küre ve BAFTA adaylıkları da kazandırdı.
Daha sonra, en zorlu teklif ona örümcek adam oynayacağı zaman yaklaştı. İnanılmaz örümcek adam Örümcek adam adı, ünlü ikonik aktör Tobey Maguire'ın takma adı olduğu için, Andrew muhteşem performansıyla seyirciyi etkilemek zorunda kaldı. Ve bahsetmiyorum bile, Andrew örümcek adam rolünü adaletli yapmakta gelişti ve popülaritesi onu yakında yeniden canlandırdı. İnanılmaz Örümcek Adam 2 2014 yılında.
Genetik olarak ince olan yakışıklı oyuncu, vücudundan kiloları çıkarmak konusunda pek endişeli değildi. Bununla birlikte, kas kütlesinden yoksun olduğu için, zindelik amacı vücudunu tımar etmek ve vücudundaki yağsız kasların sayısını yükseltmekti. Örümcek adam karakteri, güç ve çeviklikle doğrudan bağlantılı olması, Andrew'un diyet ve egzersiz yoluyla bu niteliklere sahip olmasını gerektiriyordu. Heartthrob aktörünün vücudunu delmek için ne tür bir diyet planı ve egzersiz rutini izlediğini öğrenelim.
Andrew Garfield Diyet Planı
Andrew diyetine çok dikkat etmiyor ve günlük rutininde ekmek, makarna, çikolata, burger, patates cipsi gibi bol miktarda abur cubur ve sağlıksız yiyecekler yiyor. Bununla birlikte, süpermen rolünü oynaması kesinleştikten sonra, genç oyuncu çok sağlıklı bir diyet rejimine bağlı kaldı. Diyetinde suşi, somon, ton balığı, dana eti, tavuk göğsü, fıstık ezmesi, süt, soya peyniri, sebzeler vb. Diyetinin yardımıyla iki hafta içinde yedi kilo kavurdu. Böyle bir diyetle çok sayıda kalori daha da eritti; ancak vücut ağırlığını yağsız kaslarla yükseltecekti.
Aşırı derecede ince giysiler giymesi gereken örümcek adam, en ufak bir flabı bile karşılayamazdı, bu yüzden kalori tüketimi radar altındaydı. Sadece antrenmanlarını yürütmek için onu harekete geçirmeye yetecek kadar kalori tüketiyordu. Oyuncu, kas geliştirme ve yağ yakma sürecini hızlandırmak için antrenmanlarından önce peynir altı suyu proteini, kazein, glutamin vb. Gibi çeşitli protein takviyeleri de tüketti. Çarpıcı oyuncu, fitness programını kusursuz hale getirmek için sağlık ve zindeliğe aykırı olduğunu bildiği sigaraya da veda etti.
Andrew Garfield Egzersiz Rutini
Muhteşem görünümlü aktör hiçbir zaman çok sportif bir geçmişe sahip olmadı. Babasının yüzme antrenörü olması, onu çocukluğunun ilk yıllarında antrenmanlara uyması için her zaman dürtüyordu, ancak Andrew çoğunlukla onları görmezden geldi. Bununla birlikte, kariyeri, genç günlerinde kaçmaya çalıştığı her şeyi yapmasını sağladı.
Kişisel antrenör rehberliğinde, Armando AlarconOyuncu, disiplinli egzersiz rejimini takip etti ve haftada beş kez egzersiz yaptı. Temel gücünü geliştirmek ve vücudunun esnekliğini artırmak için kişisel antrenörü ona en yüksek derecelerde pilates, plyometrics uygulamasını yaptırdı. Plyometrik egzersizleri, hızını ve dayanıklılığını artırmak için hedeflenen kutu zıplamaları, çömelme atlamaları, alkışla itme, yukarı hareketler, sprint eğitimi, zıplama egzersizleri vb. Bunun yanı sıra, yüksek yoğunluklu egzersiz olan plyometrics, vücudunuzun tüm büyük ve küçük kas gruplarına hitap eder.
Canlı bir atletik fiziğe sahip olmak için, kişisel antrenörü antrenmanlarını iki bölüme ayırdı. Bir parçası göğsüne, omuzlarına, kollarına bakarken, ikinci parçası vücudunun alt kısmını karın, bacaklar, uyluklar, kalçalar vb. Şeklinde şekillendirdi. Dambıllarla yoğun kuvvet antrenmanı yaptı, sekiz ila on altı tekrar ve üç set yaparken kırk pound ağırlığında. her egzersiz. Çene kaldırma, temizlik ve baskı, ağız kavgası vb. Kuvvet antrenmanı egzersizlerinin ayrılmaz bir parçasıydı. Vücudunun alt kısmını sıkılaştırmak için, makine bacak baskısı, ciğerler, baldır kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarını benimsedi.
Andrew Garfield Hayranları için sağlıklı öneri
İşte, yoğun diyetler ve güçlü egzersizlerin hilesi ile ilgilenmeden keskin ve kaslı bir vücut elde etmek isteyen Andrew Garfield hayranları için öneriler geliyor. Öncelikle diyetinizde bazı değişiklikler yapın ve trans yağ, nişasta, şeker, tuz vb. Yönünden zengin yiyecekleri bol miktarda omega-3 yağ asitleri, proteinler vb. İçeren yiyeceklerle değiştirin. besleyici yoğun gıdalar, vücudunuzdaki yağ yakma sürecini daha da tetikleyecektir. Egzersizler söz konusu olduğunda paniğe kapılmayın, zorlu ve karmaşık egzersizler yapmadan da vücudunuz yırtık olabilir.
Vücudunuzun bir günde yeterli hareket aldığından emin olun ve hangi egzersizi yaparsanız yapın, yoga veya Pilates'i kucaklamadığınız sürece vücudunuzdan terler dışarı atabilir. İltifat ve hızlı sonuçlar almak için, kardiyo egzersizlerini ve kuvvet antrenmanlarını iyi bir şekilde birleştirmeyi tercih edin. Bisiklet egzersizi, ağaç kesme makinesi, bankta diz katlama, denge topunda karın kasları çatlaması vb. Gibi basit ama etkili egzersizler yapabilirsiniz.
