Tarafından keşfedildi Dr. Peter M. Miller, Hilton Baş Metabolizma Diyeti, metabolizmanızı hızlandırarak sizi kıskanılacak bir şekle sokacak gerçekçi bir kilo verme planıdır. Çoğunlukla başka şeylere o kadar dalmış oluruz ki, vücudumuzun temel gereksinimlerini görmezden geliriz.
Dr. Peter, vücudumuzun basit olduğunu ve onu istediğimiz gibi çalıştırabileceğimizi kabul ediyor. Sadece fizyolojimizi anlamalıyız ve anlamsız yiyeceklere ve kısıtlanmış öğünlere güvenmek yerine metabolizmamızı hızlandırmayı hedeflemeliyiz.
Hilton Baş Metabolizma Diyet Planı nedir?
Hilton kafa metabolizması diyet planı, yüksek karbonhidrat ve düşük yağlı diyet programıdır. Toplam süresi sekiz hafta olan diyet programı vücudunuzda iki aşamada çalışacaktır. İlk aşama kilo verme aşaması olarak adlandırılmıştır ve altı hafta sürecektir.
Vücudunuza beş küçük öğün besleyerek büyük kiloları vücudunuzdan eriteceksiniz. İkinci aşama bakım aşamasıdır. Vücut istatistikleriniz, cinsiyetiniz, yaş grubunuz vb. Bir günde gerekli kalori tüketiminizi belirleyecektir.
Diyet planı, metabolizmanızı hızlandıran hem diyet hem de egzersiz programlarını önemli düzenleyici güçleri göz önünde bulundurur. Daha doğrusu, Dr. Peter diyete yüzde yetmiş ve egzersiz programına yüzde otuz ağırlık veriyor.
Araştırmalar, yaşlandıkça metabolizmanızın yavaşladığını gösteriyor. Bu nedenle, sağlıklı kalması için genç yaşınızı geliştirmeniz gerekir. Diyetinize ıspanak, brokoli, limon, yeşil çay, zencefil gibi antioksidan besinleri aşılayarak vücudunuzda genç ve çevik hücrelerin oluşumunu teşvik edebilir ve daha uzun süre sağlıklı kalabilirsiniz.
Hilton Baş Metabolizma Diyetini Kimler Uygulayabilir?
Diyet programı, kalıcı kilo verme programı peşinde olan tüm diyet yapanlar için uygundur. Birçoğunuz hareketsiz yaşam tarzının ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının kurbanısınız, bu da aslında kilo vermenize engel oluyor.
Diyet planı, birinci aşamada kalori tüketimini günde 1000 kalori ile sınırladığından, diyet planını uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Kilo Vermek için Metabolizmanızı Kullanın
Metabolizmanız, vücudunuzdaki fazla kiloların atılmasında önemli rol oynar. Metabolizmanızı yararınıza en iyi şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenirseniz, kilo kaybı artık size zorluk çıkarmayacaktır. Metabolizmanızı hızlandırmanın bazı etkili yollarına bir göz atalım.
- Günde çok sayıda küçük öğün yemeyi tercih edin ve öğünlerinizde protein ve sağlıklı yağ içeriği yüksek atıştırmalıklar yiyin. Bu yiyeceklerin sindirimi metabolizmanız üzerinde büyük bir baskı oluşturur. Vücudunuz bu yiyecekleri sindirmek için birkaç kalori yakar.
- Hafta sonları sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkararak metabolizmanızla gizli numaralar oynayabilirsiniz. Belli bir kalori seviyesinde sürekli olarak kaldıktan sonra, kalori tüketiminizde ani bir artış olacağı zaman, metabolizmanızın işe geri dönmesi gerekecektir.
- Badminton, tenis, voleybol gibi çeşitli açık hava etkinliklerine katılın. Ayrıca dans ve diğer eğlence etkinliklerini de tercih edebilirsiniz. Bu aktiviteler vücudunuzdaki yağsız kasların sayısını artıracaktır. Sahip olacağınız yağsız kas sayısı ne kadar fazlaysa, metabolizmanız daha iyi olacaktır.
- Sekiz ila dokuz saatlik uykunun vücudunuzdaki fazla kiloların atılmasında da etkili olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. Uyku, kan dolaşımınızı artırır ve vücudunuzdaki bozulmuş dokulara iyileşme sağlar. Vücudunuz uyurken yüzde 65-75 kalori yakar. Diğer tüm erdemli şeyleri yapmanıza rağmen, bedeninize yeterince dinlenmiyorsanız, kilo vermek için vücudunuzla işbirliği yapmıyorsunuz demektir.
Hilton Baş Metabolizma Diyetinde Egzersizler
Kuvvet antrenmanı ve direnç eğitimi esas olarak Hilton baş metabolizması diyet programında vurgulanmıştır. Bu antrenmanları günde kırk dakika ve haftada beş gün çalışacaksınız.
Bu egzersizler kas sayısını artıracak ve metabolizmanıza işe dönmesi için bir sebep verecektir. Bununla birlikte, ağırlıkların yoğunluğu ve tekrar sayısı konusunda dikkatli olmalısınız. Kilo verme hedefinize doğru yavaş yavaş ilerleyerek durumu fethedebilirsiniz.
Hilton Baş Metabolizma Diyetinin Faydaları
Diyet planının takibi kolaydır ve sağlıklı kilo verme planları kategorisine alınmıştır.
- Sekiz haftada yirmi kilo vereceksin ve diyet programı ile birlikte hareket ederken kilo vermen sonsuza dek sana bağlı kalacak.
- Diyet programında bol yemek tarifleri ve yemek planları vardır, kafanızı kaşımanız ve yemek planlarınızı tasarlarken birkaç saat harcamanız gerekmez.
- Diyet programı, egzersizlerin fizyolojinizi değiştirmedeki önemini kabul eder.
- Diyet çözümü, farklı kişilerdeki kilo değişiminin nedenini empatik ve mantıklı bir şekilde yanıtlar.
Hilton Baş Metabolizma Diyetinin Dezavantajları
Diyet programının bazı dezavantajlarına bir göz atalım.
- Diyet programı karbonhidrat bakımından yüksektir. Yüksek karbonhidrat diyeti muhtemelen kan şekeri seviyenizi artıracaktır. Zaten şeker hastalığına yakalanmış kişiler diyet programını kullanamazlar.
- Diyet programının ilk aşaması kalori bakımından son derece düşüktür. Kadınlar için minimum kalori gereksinimi günde 1600 kalori, erkekler için ise günde 2000 kaloridir. 1000 kalori ile sınırlandırılmasını istemek diyet programı tarafından yapılan kayda değer bir şey değildir.
Örnek Yemek Planı
Hilton kafa metabolizması diyet programı, günde altı küçük öğün tüketilmesi konusunda ısrar ediyor. Tek bir öğünde muazzam yiyecekler yemek, metabolizmanız üzerinde haksız baskı oluşturur ve onu olumsuz etkiler. Buna ek olarak, uzun süreli açlık, vücudunuzda kıtlık benzeri durumlar yaratır ve vücudunuz böyle bir durumla başa çıkmak için yağ biriktirmeye başlar ve kilo vermek yerine kilo almaya başlarsınız.
Kahvaltı
Kahvaltınızda haşlanmış yumurta, şekersiz soya sütü ile yulaf ezmesi, marul ve domates dilimleri ile tam tahıllı tost, yeşil çay vb.
Sabah Atıştırmalıkları
Sabah atıştırmalıklarınızda fındık, armut, muz, kavun, karpuz gibi taze meyveler yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinizde ızgara tavuk, ton balıklı salata sandviçi, altı bebek havuç vb. Yiyebilirsiniz.
Akşam Atıştırmalık
Akşam atıştırmalıklarınızda çiğ sebze salatası, üzerine doğranmış kırmızı veya yeşil biber, tofu vb. İle karıştırabilirsiniz.
Akşam yemegi
Akşam yemeğinizde beyaz et, buharda pişirilmiş balık, hindi, az yağlı süt ürünleri vb. Yiyebilirsiniz.
