4 fit 8 inç, realite TV yıldızı Nicole "Snooki" Polizzi, on bir ay içinde elli kilo ağırlığındaki milyonlarca meraklı gözünü ona çevirdi. Ağustos 2012'de ilk çocuğu oğlu Lorenzo'nun doğumundan sonra kırk kilo aldı. Snooki fazla kilolu ve sağlıksız bir anne olmak istemediği için kilo verme görevine başladı. Makyajından bunalan Snooki, yontulmuş bir şekil almasına yardımcı olan diyetinin ve egzersiz rutininin sırlarını ortaya koyuyor.
İçki İçmeye Elveda ve Yüksek Kalorili İçecekler
Kilo vermeye karar verdikten sonra, Snooki'nin yaptığı ilk şey, boş kalorilerden başka hiçbir şeyi olmayan diyetindeki alkolü ayıklamak oldu. Kötü içeceğin yanı sıra, vücudunuzda çok sayıda kalori barındıran şekerli, diyet ve gazlı içecek tüketimini de azalttı. Bu içeceklerin ortadan kaldırılması, kesinlikle vücudundan bol miktarda kilo aldırdı. Gala kızı, makyajının sadece enerjisini artırmakla kalmayıp aynı zamanda daha iyi bir insan olmasını sağladığını hissediyor. Kilo vermeyi arzuluyorsanız, ahlaksızlıklardan uzak durmalısınız. Alkollü içkilere bu kadar aşık olan parti kızı içkiye sonsuza kadar veda ederken, neden sen ve ben onu hayatımızdan çıkaramıyoruz?
Anoreksiyayı Yenme Çabası
Küçük yıldız, çocukluğundan beri yeme bozukluğu, iştahsızlık kurbanıdır. Sersemletici, amigoluk yüzünden anoreksik hale geldiğini itiraf ediyor. Bir top gibi hafifleşme dürtüsü içinde, anemik hale geldi ve sadece seksen kilo kaldı. Bu süre zarfında, birkaç gün boyunca hayatta kalmak için sadece buz küpleri yedi. Hastalıktan kurtulmasına yardım eden ailesi sayesinde. Bununla birlikte, anoreksiyadan kurtulduktan sonra Snooki, önemsiz ve sağlıksız şeylere kendini kaptırdı ve sayısız kilo şişirmeye başladı. Daha sonra, kendini kilolardan arındırmak için sağlıklı yöntemlere, yani egzersizlere ve dengeli beslenmeye teslim etmedikçe, hız trenine binmişti. Snooki artık vücudunun hastalığın emirlerine göre hareket etmesini istemiyor. Anne olduğu için küçüğünün sağlığı konusunda ihtiyatlıdır, bu yüzden onu sağlıklı ve besleyici yoğun gıdalardan mahrum etmez.
Sınırlı 1250 Kalori Tüketimi
İlk iki ayda emzirerek vücudundan ilk yirmi kilo kolayca çıktığını paylaşıyor. Bununla birlikte, kalan fazla ağırlığı eritmek için, sınırlandırılmış kalori miktarına muazzam bir şekilde yatırım yapması gerekiyordu. Snooki, oğlunun doğumundan hemen sonra, günde 1250 kalori tüketmesine izin veren düşük kalorili diyet uyguladı. Diyetinin beş küçük öğünde ayrılması, metabolizmasını hızlandırdı ve vücuduna yeterli besin sağladı. Esmer, brokoli, ıspanak, yeşil fasulye, kuşkonmaz gibi yeşil ve yapraklı sebzeleri yemeyi sever. Izgara tavuk gibi yağsız proteinler, glütensiz sargılar vücudunun yağsız kas sayısını artırmasına yardımcı olur.
Beş ila Yedi Gün Egzersizleri
İnce ve düzgün vücutlu bir figür elde etmeye kararlı olan minyon yıldız, haftada beş ila yedi gün egzersiz yaptı. Kişisel antrenörü Anthony Michael'ın rehberliğinde Snooki, bacaklarını, kollarını, sırtını ve göbeğini kondisyonlamak için sayısız egzersiz yaptı. Öncelikle kas kütlesini çoğaltmayı hedefleyen antrenmanları, ağır ağırlıklarla ağırlık antrenmanı yaptı. SoulCycle, koşu bandında koşmak, aerobik stepte yukarı aşağı zıplamak, kickboks yapmak ve volanda dönerek kalp atış hızını hızlandıran ve vücudundaki yağ yakma sürecini tetikleyen en güvenilir kardiyo egzersizleridir. Temel kaslarının kondisyonunu hedefleyen Plyometric, vücudunun tüm vücudunu çalıştırmasını sağlayan egzersizdir. Son zamanlarda kollarını, bacaklarını, belini ve midesini keskinleştiren dansa aşık oldu.
Hayranlar İçin Kolay Egzersizler
İşte egzersiz yaparken çoğunlukla dışarıda kalan kalça kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olacak bazı egzersizler.
Tek Ayaklı Deadlift
İlk adım - İki elinizde halter tutun. Şimdi sağ bacağınızı kaldırın ve bükük dizinizle sağ bacağınızı geriye doğru alın.
İkinci adım - Vücudunuzun üst kısmı öne doğru eğilirken sağ bacağınızı havada kaldırın. Sağ bacağınızı yere paralel olmadıkça kaldırın. Tüm baskıyı kalçalarınıza koyun. Dinlenme pozisyonuna dönün. Egzersiz, ana kaslarınızı güçlendirecektir. Her bacakta egzersizin yirmi ila yirmi beş tekrarı yapın.
Adım atmak
Sırtınızı ve omzunuzu düz tutun ve ellerinizde dambıl ile bir sandalyenin veya bankın önünde durun. Sağ ayağınızı sandalyeye kaldırın. Sağ bacağınıza baskı yapın ve ağırlığınız sağ bacakta sabitlenmedikçe vücudunuzu yukarı doğru alın. Pozisyonda beş saniye kaldıktan sonra sol bacağınızı aşağı indirin. Egzersizi yaparken vücudunuzun öne veya arkaya doğru eğilmediğinden emin olun. Her bacakta antrenmanın on beş ila yirmi tekrarını yapın. Egzersiz sırt kaslarınızı, hamstringlerinizi, kalça kaslarınızı sıkılaştıracak ve bacaklarınızı ve kıçınızı germenizi sağlayacaktır.
