Genç ve seksi Jessica Lowndes, kırmızı halıda asla sansasyonel görünmeyi başaramaz. Yalın ve kıvrımlı bir figürle donatılmış olan Jessica, her türlü kıyafetle tamamen çarpıcı görünüyor. Jessica diyet ve egzersiz sırlarını açıklıyor, hadi bir bakalım.
Eğitmenlerle Antrenmanlar
Jessica, antrenmanları vücuda uyacak oksijen olarak adlandırır. Egzersizler konusunda tutkulu ve eğitmenler eşliğinde egzersiz yapmayı seviyor. Jessica spor salonuna gitmeyi çok seviyor ancak işi onu çoğunlukla gezilere devam ettirdiği için şınav, zıplama krikosu, oturmak, ağız kavgası, lunges vb. Gibi egzersizler yapmayı tercih ediyor. onları gerçekleştirin. Jessica, kaslarını tonlamak ve kondisyonlamak için çılgınca altı egzersizden oluşan devre antrenmanına güveniyor. Bu arada vücudunu hiç dinlenmeden altı egzersizi de yapıyor. Ve ağırlık antrenmanında, vücudunun mevcut ağırlıklarla rahatladığını fark eder etmez ağırlıkların yoğunluğunu artırmaya devam ediyor. Bu alışkanlığı onu kilo verme platosundan korumakla kalmaz, aynı zamanda kaslarını şişirmeden sertleştirir.
Sabah Egzersizleri Sevgisi
Başlangıçta, bomba sabah egzersizlerine geçtiğinde, günün geri kalanında tembel, tembel ve uykulu hissedeceği düşüncesiyle bunu yaptı çünkü sabah erken uykudan ödün vermenin bedelini ödeyecek. Bununla birlikte, sabah egzersizlerini gerçekten denediğinde, inanılmaz etkilerine tamamen şaşırdı. Sadece günün geri kalanı için muazzam bir zaman kazanmakla kalmadı, aynı zamanda sabah antrenmanları da vücudundaki adrenalin akışını artırarak gün boyunca esintili hissetmesini sağladı. Günde dört mil koşuyor ve bunu haftada üç kez yapıyor. Boğucu yıldız koşmanın yanı sıra, kırk santigrat derece sıcaklıkta kapalı bir odada gerçekleştirilen sıcak bikram yoga yapmayı da seviyor.
Sağlıklı Yiyecekler İçin Özlem
Jessica'nın çoğu zaman sağlıklı ve besleyici yoğun gıdalar tüketmesini sağlayan sağlıklı istekleri sayesinde. Yulaf lapası özlemi, en sağlıklı arzulardan biridir; sersemletici ara sıra olur. Muzlu ve esmer şekerli yulaf lapasına bayılıyor. Bunun yanı sıra, tarçına o kadar düşkün ki onu her yiyeceğin bir parçası yapmaktan geri adım atmıyor. Ayrıca tarçını şekerle değiştirmeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, çoğumuz gibi, onun da bir sürü uğursuz istekleri var ve tatlı yiyeceklere olan özlemi onu ara sıra rahatsız eden şey. Elmalı veya böğürtlenli turta ve yağsız latte yiyerek arzusunu bırakıyor. Ancak Jessica diyetiyle ilgili ihtiyatlı davranarak yeme alışkanlıklarında ölçülü bir şekilde yemin eder. Kendini çok fazla kısıtlamıyor, bu da kesinlikle arzusunun yoğunlaşmasını engelliyordu. Badem ezmesi, clif barlar, çiğ sebzeler, ahır, vegan proteinli içecek karışımı, kinoa, harmanlanmış içecekler vb. Yeşil gözlü esmerin genellikle yemeklerinde telkin ettiği besleyici gıda maddelerinden bazılarıdır. Onun tipik günlük beslenme rejimine bir göz atalım.
Kahvaltı - Közlenmiş patates, buğday tostu, ıspanaklı yumurta beyazı omlet, domates, tavuk, fontina peyniri vb.
Öğle yemeği - Tavuklu ızgara sebzeli salata
Atıştırmalıklar - Kraker, kekler vb.
Akşam yemegi - Buharda pişirilmiş sebzeli somon, levrek gibi pişmiş hafif balıklar
Hayranlar için Sağlıklı İpuçları
Jessica gibi bir bikini figürü elde etmek istiyorsanız, kalçalarınızı ve omuzlarınızı geliştirmeye yönelik egzersiz programlarına dikkat edin çünkü bunlar vücudumuzdaki metabolik olarak en aktif yağ yakan bölgelerdir. Üstelik üst ve alt bölümleriniz güçlüyse şınav, lunges, squat vb. Diğer egzersizlerde de incinmeden daha iyi performans gösterebilirsiniz.
Eksantrik Tek Ayaklı Kutu Çömelme
Omuzlarınıza eşit yükseklikte kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde düz durun. Şimdi, vücudunuzun üst kısmını öne doğru çekerken ve sağ bacağınızı havada biraz yukarı kaldırarak bankta oturun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve antrenmanı başka bir bacakla tekrarlayın.
Eksantrik Çene yukarı
Her iki eliniz de kavramanın altında olacak şekilde bir çubuk tutun. Bar iki elinizle tutulmalıdır; avuç içleri göğsünüze bakacak şekilde (avuç içlerinin göğsünüzden uzağa baktığı pull-up ile karıştırılmamalıdır). Şimdi göğsünüzün üst kısmı çubuğa değmediği sürece vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Dikkatlice başlangıç pozisyonuna geri dönün ve antrenmanı tekrarlayın.
Eksantrik Şınav
Sırtınızı düz tutarken şınav yapın. Ayak parmaklarınızın ve başınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Yere doğru giderken çekirdeğinizi uygun şekilde destekleyin ve vücudunuzu dikkatlice indirin. Göğsünüze alt bedeninizle değil, yere dokunduğunuzdan emin olun. Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata budur.
Her üç egzersiz de hızlı bir şekilde arka arkaya yapılmalıdır. Her antrenmanın kırk beş saniyede olabildiğince çok tekrarını yapın ve ardından on beş saniye dinlenin. Antrenmanı üçer kişilik setler halinde yapın ve gün içinde metabolizmanızın hızlandığını ve kilonuzun düştüğünü göreceksiniz.
