Nicki Minaj, şarkı söylemeyi öğrenen Amerikalı (Trinidad ve Tobago doğumlu) rapçi ve şarkıcıdır. LaGuardia Lisesi. Artık sadece şarkılarıyla değil armut figürüyle de dünyaca ünlü. Nicki Minaj'ın İstatistiklerini burada görebilirsiniz.
Nicki Minaj’ın armut şeklindeki figürü biraz genetiktir ancak kredinin çoğu sıkı çalışmasına, yani egzersiz rutinine gitmelidir. En çok geniş kalçası ve geniş kalçalarıyla tanınır ve ince bir bele sahiptir. Nicki’nin ağırlığının çoğu poposundadır. Kadınların çoğunun istediği bu. Öyleyse, ünlü şarkısının yanı sıra seksi, kıvrımlı görünümünü nasıl koruduğunu görelim.
Nicki Minaj Egzersiz Rutini
Nicki, şarkı söylemenin yanı sıra, güzel bir egzersiz olan dans ediyor ve uyluk ve popo kaslarını güçlü tutmasına yardımcı oluyor. Dans, düzenli olarak yapıldığında her zaman iyi bir kardiyo egzersizi olmuştur. Nicki, Eliptik Eğitmen üzerinde 30 dakikalık bir egzersiz yapıyor.
Nicki'nin tam egzersiz rutini bilinmemekle birlikte, işte vücudunuzun her bölümüne odaklanacak ve böylece vücudunuzun görünüşünü Nicki'ye yaklaştıracak beklenen egzersizler dizisi. HIIT oturumuyla Pazartesiden Cumaya, her gün dönüşümlü olarak başlayın. Kolaylığınız için bir egzersiz çizelgesi verilmiştir.
Pazartesi Çarşamba Cuma
Bu günlerde 3 devreli bir Devre Eğitimi yapın.
- Akciğerler - Her bacakta 25 tekrar
- Sandalye ağız kavgası - 25 tekrar
- Baldır kası geliştirme hareketi - 25 tekrar. Yeni başlayan biriyseniz, her iki bacağınızda da yapın. Bu egzersizi kendiniz yapmanın kesin yöntemini öğrenmek için bu videoyu izleyin.
- Sandalye Dipleri - 25 tekrar
- Burpee / Çömelme İtişi - 25 tekrar
- Kalas - 1 dakika tutun
- Dağ tırmanıcıları - En az 1 dakika yapın
Yukarıda listelenen tüm alıştırmaları yaklaşık 1 saat veya daha kısa sürecek bir devre olarak gerçekleştirin. 3 devreyi yapın ve devreler arasında en fazla 3 dakika dinlenin. Bu egzersizler, orta derecede güce sahip kişiler içindir. Yeni başlayanların egzersizlerin tekrarlarını azaltması ve geri kalanı devreler arasında artırması gerekebilir.
Salı Perşembe
Bu iki gün, koşu adı verilen kardiyovasküler egzersize adanmıştır. Nicki Minaj, Elliptical Trainer'da 30 dakikalık bir egzersiz yaptığını söyledi.
Kardiyo, yağ kaybetmenin, kas yapmanın ve iyi bir vücut duruşu elde etmenin harika bir yoludur. İşte burada -
- İlk olarak, yaklaşık 5-10 dakika yavaş bir koşu yapın. Bu vücut ısınması içindir.
- Ardından 1 dakika maksimum eforla koşun.
- Ardından, yavaşlayın ve 5 dakika daha koşmaya devam edin.
- Yukarıdaki 2 adımı 4-5 kez tekrarlayın.
- Son olarak 5 dakika dinlenerek vücudunuzu soğutun.
Koşmak, vücudu şekillendirmek için en iyi kardiyo egzersizidir. Sadece bir çift kaliteli ayakkabıya ihtiyacınız olduğundan ve her zaman ve her yerde yapılabilir. Diğer egzersizler arasında kros kayağı, bisiklet vb. Yer alır.
Cumartesi Pazar
Dinlenme
Nicki Minaj Diyet Planı
Nicki, diyet planı hakkında hiçbir zaman fazla bilgi vermedi. Ancak Nisan 2012'de Allure dergisine verdiği bir röportajda, biraz yağ atmak istiyorsa düşük şekerli ve düşük nişastalı diyet aldığını söyledi. Meyve ve sebze yiyor olmalı. Takip edebilirsin örnek diyet planı Nicki’nin vücuduna sahip olmak gibi.
Kahvaltı
- Doğranmış havuç
- kırmızıbiber
- Kereviz
- Meyveler
- 1 kupa Yeşil Çay
Öğle yemeği
- Kuru erik
- 2 dilim dane ekmeği, 3 dilim avokado, ıspanak, mısır, domates ile yapılan sandviç.
- Meyve suları
Akşam Atıştırmalıkları
- Badem
- Yağsız süt
Akşam yemegi
- Sebzeler (düşük nişasta)
- Limon suyu
- Yeşil salata
