Reality TV yıldızı Nicole Murphy, kırk altıyı geçtikten sonra bile ateşli ve büyüleyici görünmeyi başarıyor. Beş kişinin meşgul annesi, ince figürü için düşük karbonhidrat diyeti ve yorucu egzersizler sunar. Nicole Murphy'nin onu en iyi durumda tutan diyet ve egzersiz sırlarına bir göz atalım.
Beş Günlük Egzersizler
Mavi gözlü bayıltıcı haftada beş gün çalışıyor. Ne olursa olsun, antrenmanlarını kaçırmaz. Egzersizler arasında, vücuduna çeşitlilik kazandırmak ve böylece can sıkıntısından kurtarmak için üç tür karın egzersizi, serbest ağırlık, Tae Bo, sprint aralıkları vb. Uygular. Eski model, ince vücut için hızlı düzeltmeler olmadığından, düzenli egzersizler yapıp temiz beslenmeniz gerektiğini iddia ediyor. Küstah kalçaları ve zayıf bacakları, akciğerlere olan sevgisine tanıklık ediyor.
Kişisel antrenörü Natalie Yco'ya eşlik ederken, devre antrenmanı, kickboks vb. Antrenmanlarla bol miktarda kalori yakıyor. Haftada bir gününü yoga için ayırıyor. Peri saçlı ünlü sadece zarif bir figüre sahip değil, aynı zamanda temel egzersizlerin sonucu olan muazzam bir iç güce sahip, düzenli olarak gerçekleştiriyor.
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Fitness fanatiği, vücudunu beslemek için düşük karbonhidrat ve temiz diyete uyar. Yağsız proteinlerin, vitaminlerin, minerallerin, kompleks karbonhidratların, antioksidanların vb. Oranına her zaman dikkat eder ve diyetinde tavuk, yulaf ezmesi, salata vb. Sabit ağırlık için kritik olan kalori açığı, kendisi tarafından iyice korunur. Çoğu kadının otuzlu yaşlarının sonlarında kaybettiği o genç ışıltıya ve çekiciliğe hâlâ sahip olması, düşük kalorili diyetin etkisidir.
Hile Günleri
Çoğu zaman besin dolu diyet yemenin yanı sıra, iştahından vazgeçmek için hile günlerinden zevk alıyor. Her zaman yanında Whole Foods'tan sandviç kurabiyeleriyle dolu bir kurabiye kavanozunu yanında bulundurur ve tatlı yiyecekler için arzusunu yenmek için onlardan zevk alır. Bununla birlikte, hamburger, pizza vb. Yüksek karbonhidratlı yiyeceklere olan özlemine gelince, günahkar yiyecekleri yeşil ve yapraklı sebzeleri besleyici maddeler açısından yoğun hale getirmek için harmanlıyor.
Hayranlar için Sağlıklı İpuçları
Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak aslında herkesin hayalidir. Çoğu insan kilo vermek için kilo verme programlarını dener, bazıları da kilo verebilir, ancak çok geçmeden tüm kilolarını geri alırlar. Nedeni - ilk aylarda hem kas hem de yağ kaybına bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir. Bununla birlikte, istenmeyen kilo aldığınızda, bu sadece kasların değil, paketlenmiş yağların sonucudur. İşte hayranlar için kilo vermelerine ve gerçekten daha uzun süre kilo vermelerine yardımcı olacak bazı sağlıklı ipuçları.
Ağırlık çalışması
Vücudunuzun sahip olduğu daha fazla kas, daha iyi ve kıvrımlı bir vücuda sahip olmanız muhtemeldir. Ve özel ağırlık antrenmanını benimseyerek kas sayısını artırabilirsiniz. Kaslar metabolik olarak yağlardan daha aktif olduğu için vücudunuzdaki yağ yakma sürecini teşvik ederler. Negatif eğitimle yemin ederseniz en kısa sürede istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.
Negatif Eğitim Tekniği
Teknikte alçaltma veya eksantrik aşamaya büyük önem verilmiştir. Kaliteyi nicelikten daha fazla gösteren teknik, daha ağır ağırlıklarla yavaş ama etkili temsilciler yapmayı vurgular. Tek yapmanız gereken, her iki elinizde halter tutmak ve düz durmak, kalçalara dambıl tutmaktır. Pazı kıvırın ve ağırlıkları omuzlarınıza kadar alın. Ve sonra negatif faz gelir - çok yavaş, halterleri başlangıç pozisyonuna alın. Negatif fazda asansörde yaptığınızdan iki kat fazla zaman geçirmeniz gerekiyor. Basit hareket, kaslarınızı günlerce çalışır durumda tutacaktır.
On saniyeyle başlayabilir ve zaman sınırını kademeli olarak otuz saniyeye yükseltebilirsiniz. Yalnızca yirmi ila otuz dakikalık bir egzersiz, size çalışılmış bir vücut hissi verecektir. Geleneksel kuvvet antrenmanı yöntemlerine kıyasla, negatif vurgulu stil, kaslarınıza stres atma ve böylece miktarını artırmada yüzde kırk ila elli daha etkilidir. Aynı zamanda vücudunuzdaki hormonal aktiviteleri ve yağ yakma sürecini hızlandırır.
Soğuk Su İçip Dengeli Beslenin
Benzersiz kaldırma stratejisinin yanı sıra, vücudunuzdaki kilo verme sürecini hızlandırmak için soğuk su içmeye de devam edebilirsiniz. Kendinizi soğuk suyla dolu tuttuğunuzda, vücudunuzda normalde yaptığınızdan daha fazla yağ daha hızlı ateşleyen termojenez işlemi ateşlenir. Buna ek olarak, diyetinizi egzersiz programlarıyla uyumlu hale getirin ve diyetinize yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 25 yağ ve yüzde 25 protein ekleyin. Bunun yanı sıra, yemeklerden sonra yürümek ısı yaratır ve vücudunuzun daha hızlı yağ atmasına yardımcı olur. Bu stressiz yöntemleri kullanarak birkaç kilo vermiş sayısız insan var. Diyetle desteklenen egzersizle siz de kırpılmış bel, düz karın ve gergin kalçalar elde edebilirsiniz.
