En Büyük Kaybeden Sezon 15 galibi Rachel Frederickson, devasa kiloları verdikten sonra realite şovunun finalinde sıska vücutta göründüğünde dramatik makyajıyla bizi şaşırttı. En büyük kaybeden2014 yılında popüler bir yüzücü sporcusu olan Rachel, en büyük önceliğini belirlediği erkek arkadaşı ondan ayrıldığında kilolu bir kadına dönüştü. Muazzam kilo topladığı duygusal yeme sayesinde. Ancak, 5 ft 4 inç Rachel gösteriden hantal bir kazanan olarak çıkmak istemedi. İstenmeyen kiloları düşürmeye ve kesilmiş ve ince kıza dönüşmeye karar verdi. Ve demir iradesi ile, 155 kilo eritti ve şovun ilk kez zayıf (vücut kitle indeksi yaklaşık 18, bu da zayıflığın göstergesi) yarışmacısı olduğu ortaya çıktı. 260 pound'dan 105 pound'a dönüşümü gerçekten inanılmaz ve sindirimi zor (Daha sonra 20 pound kazanmış ve 125 pound'a ulaşmasına rağmen). İşte Rachel Frederickson'un tam makyajından sorumlu olan diyet ve egzersiz sırlarından bazıları.
Düşük Kalorili Diyet
En Büyük Kaybeden beslenme uzmanı Cheryl Forberg'in rehberliğinde Rachel, düşük kalorili diyet uyguladı. Biggest Loser kulübünün şefinden, onlara sayısız sebze ekleyerek lezzetli mutfaklar hazırlamak için çeşitli tarifler de öğrendi. Günde beş küçük öğüne güvenirken günde 1600 kalori tüketiyordu. Yeme bozukluğundan muzdarip olduğuna dair söylentiler de kargaşa içinde olsa da, kız bunları tamamen dışlıyor ve tamamen sağlıklı bir şekilde kilo verdiğini söylüyor. Besin yüklü yiyecekleri dahil etti ve yemeklerinde de az miktarda protein olmasını sağladı. Rachel, çocukluğundan beri atletik bir kız olduğu için sağlıklı ve besleyici yoğun yiyeceklerin önemini kavradığını paylaşıyor.
Dört ila Altı Saatlik Egzersizler
Rachel, kilo vermenin pek olası olmadığının bilincinde olduğu için, kolaylıkla aşırı egzersizlere başvurdu. Tembel olmadan günde dört ila altı saat çeşitli egzersizler yaptı. Zumba ve spinning (aka bisiklet) gibi yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerine son derece güvendi. Günde üç ila dört saat dans derslerine girdi. Kişisel antrenörü Dolvett Quince'nin gözetiminde iken yorucu egzersizler yaptı. Öyleyse, dramatik kilo vermesinden siz de ilham almışsanız, adımlarınızı izleyip yönlendirecek bir fitness eğitmeniniz olduğundan emin olun.
Bunun yanı sıra, koşmaya aşık olmamasına rağmen inatçı kalorileri atmayı en iyi arkadaşı yaptı. Rachel evde bile gizli antrenmanını ve diyet rutinini bırakmadı. Günde birkaç dakika koştu ve sağlıklı beslendi. Bunun dışında, eski rekabetçi yüzücü, eski mesleğini istenmeyen kiloları yenmek için kullandı. Şimdi, sıfır / iki beden bebek yoga ve eğirme dersleri uygulayarak kaybettiği kilosunu korumayı hedefliyor. Vücudunu güçlendirmek için, egzersiz rutinine ağırlık eğitimini dahil etmeye hazır.
Kilo Vermek İçin Kendi Kendine Motive
Hızlı kilo vermesiyle ilgili geniş eleştiriler olsa da Rachel onlara aldırış etmiyordu. Yeni kilosuyla son derece gurur duyuyor, olduğundan daha kendinden emin ve mutlu hissediyor. Çoğumuz stresle başa çıkmak için tatlı veya tuzlu yiyeceklere yöneliyoruz. Bununla birlikte, stresi yönetmek için egzersizler yapmaya başlarsanız, yalnızca artan adrenalin akışı deneyimlemekle kalmaz, aynı zamanda sayısız kaloriyi de yok edersiniz.
Güzel kız, tüm boş zamanlarını daha önce şeker çubuklarını ve abur cuburları yutmakla harcadığı antrenmanları yürütmek için harcadığını paylaşıyor. Ne zaman vakti olsa, nabzını yüksek tutmak için koşu bandına basıyordu. Egzersizler iyi hormonların akışını hızlandırdığı için kendinizi mutlu hissedersiniz. Ancak işlenmiş ve abur cubur tüketiminin aksine, vücudunuzun ruh halinizi olumlu yönde değiştirmek için bedel ödemesi gerekmez.
