Michael Jai White, Hollywood'un en iyi fiziklerinden birine sahip. Atletik bir sporcunun iyi tanımlanmış karın kasları ile birlikte, deneyimli bir vücut geliştiricininki gibi muazzam bir kas kütlesine sahiptir. Bu nedenle, bir dizi belalı filmde ana rollerde yer alması şaşırtıcı değil. Ölümüne kavga (1995) ve Asla Geri Dönme 2(2011). Egzersiz rutinine ve harika bir vücut geliştirmesine yardımcı olan diğer faktörlere bir göz atalım.
Erken başlangıç
Michael, 7 yaşında erken yaşta zindeliğine bakmaya başladı. Röportajlarında, zor bir ortamda kendine güvensiz bir çocuk olarak büyüdüğü için dövüş sanatlarının onun zırhı olduğunu belirtti. Bununla birlikte, dövüş sanatları çabalarını desteklemediği için dövüş sanatlarına olan sevgisini annesinden gizli tutmak zorunda kaldı çünkü dövüş sanatları becerilerini kavgalara ve belaya girmek için kullanacağını düşünüyordu.
Bu yüzden, sır olarak saklamak için, terk edilmiş binalarda kendi kendine dövüş sanatları pratiği yapıyor, ara sıra duvarlara delikler açıyordu. Ayrıca dövüş sanatları derslerinde arkadaşlarına eşlik ederdi, ancak yalnızca başlangıçta gözlem yapmasına izin verilirdi. Sonunda, gözlemleyerek kaydettiği ilerlemeden etkilenen eğitmen, ona ücretsiz eğitim vermesi için bir hazırlık yaptı. İlk siyah kuşağını 13 yaşında aldı ve bunu 6 tane daha takip etti.
Sabah İlk Şey
Michael eski bir spor meraklısı ve egzersiz yapmak için en iyi zamanın sabah olduğuna inanıyor. Daha temiz hava ve sessiz ve huzurlu ortam, fitness rejimine daha iyi bir şekilde odaklanmaya yardımcı olur. İyi bir gece uykusu ile vücut tazedir, böylece vücudunuzun tam günlük işten zaten yorgun olduğu akşam rejimine kıyasla antrenmanınıza daha fazlasını verebilirsiniz.
Ayrıca Michael, sabah egzersiz yapmanın daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğuna ve gün boyunca daha fazla yağ yakmak için vücut metabolizmasını hızlandırdığına inanıyor. Ayrıca, bir sabah egzersiz rutininiz varsa, antrenmanlarınızı kaçırma olasılığınız daha düşüktür.
Michael için sabahın erken saatlerinde dalgalanma güçlü bir duygudur ve sabah ilk iş olarak fitness hedeflerine ulaşma hissi onun için bağımlılık yaratmıştır. Kendini iyi hissettirir ve günün geri kalanında onu mükemmel bir şekilde ayarlar.
Cane Günü
Egzersiz rutininin ve fitness takıntılı yaşam tarzının arkasındaki itici güç, baston gününü geciktirmektir. Michael yaşlanmanın kaçınılmaz olduğunu biliyor ve bir gün dolaşmak için baston kullanması gerekecek. Ve bir baston yardımıyla yürüdüğü gün, koşma seçeneğine sahip olmasını isterdi. Bu nedenle, gelecekte pişmanlık duymaması için egzersiz ve fitness aktivitelerini sonuna kadar oynar ve sever.
Ayrıca, yaşam kalitesini sürekli iyileştirmek için yakıcı bir arzusu var. Ona göre, hayatınız ve vücudunuz tek varlığınızdır. Bir kez kaybolduktan sonra yeniden sahiplenemezsiniz. Değerli eşyalarınıza eşitlik sağlamak size kalmıştır.
Egzersiz rutini
Michael Jai White, Perşembe ve Pazar günleri izinli olmak üzere haftada beş gün çalışıyor. Sabahları genellikle 45 dakikaya kadar uzanan kardiyo seansları var. Kardiyo seansları genellikle koşma, merdiven değirmeni egzersizleri veya ağır bir çantayla egzersizden oluşur. Özellikle koşmanın büyük bir hayranı ve boş zamanlarında bile sık sık koşuya çıkıyor.
Güç ve kondisyon antrenmanı seansları genellikle öğleden sonra veya akşam yapılır. Bu seanslar genellikle yaklaşık 90 dakika sürer ve ağırlık kaldırma, kettlebell egzersizleri, vücut ağırlığı egzersizleri ve Dövüş Sanatları hareketlerinden oluşur.
Kaslarına hacim eklemeyi hedeflemediği ve sadece kas tonusu için ağırlık kaldırdığı için, her egzersizi 12 ile 15 arasında değişen tekrarlarla yaklaşık 3 veya 4 setle sınırlı tutuyor. Toplamda vücut parçası başına yaklaşık 12 set yapıyor.
Michael, ağırlık kaldırmanın sadece kas gücünü artırmakla kalmayıp aynı zamanda vücutta doğal olarak bulunan dengesizlikleri de düzelttiğine inanıyor. Bu nedenle ağırlık kaldırma seanslarını fiziğindeki dengesizlikleri düzeltmek için tasarlar. Tüm vücudu aynı şekilde eğiterek, sadece kusurlarınızı vurgulayacaksınız. Zayıf bir sırtı, yuvarlak omuzları ve çok büyük kolları ve bacakları vardı. Dengelemek için diğer vücut kısımlarından önce sırtını eğitmeye başladı.
Ayrıca bir sprinter gibi kuvvet antrenmanı yapıyor. Burada Beyaz'ın sprinter'ın fiziğinin büyük bir hayranı olduğu ve yırtılmanın ve güçlendirmenin yanı sıra güçlü ve kullanışlı kaslara sahip olduğu belirtilmelidir. Bir sprinter gibi antrenman yapmak, hem egzersizin yürütülmesi hem de nihai sonuç açısından patlayıcılığa gitmek anlamına gelir.
Maksimum gücü geliştirmek için, temelde ağırlığı olabildiğince sert ve hızlı bir şekilde atıyor. Örneğin, bench press yapıyorsa, yukarı doğru harekette patlar ve ağırlığı repin tepesine atar ve yavaşça aşağı indirir. Ağırlıklar ile yumruk attığı söylenebilir. Mesele sadece ağırlığı atmak değil, temsilcinin tepesinde kası olabildiğince sert bir şekilde sıkıp kasılmasını sağlıyor.
Favori Egzersiz
New York Şehri yerlisi, pull-up egzersizinin büyük bir hayranıdır. Şaşırtıcı olmadı, çünkü çekişler, genel fiziğinin gerisinde olduğunu hissettiği vücut kısmını geliştirmesine yardımcı oldu. Michael, sırt kaslarınızı güçlendirerek, göğsünüzü açıp omuzları geri çekerken göğsünüzün ve pazılarınızın daha belirgin göründüğüne inanıyor. Pull up'ların bir başka yararı da omurganızı düzeltmesidir.
