Base Body Babes, Felicia Oreb ve Diana Johnson, hepsine sahip. Mükemmel tonda vücutları, Leah Simmons ve Laura Dundovic gibi müşterileri, yarım milyondan fazla Instagram takipçisi (Ağustos 2018 itibariyle) ve mükemmel sağlıkları var. Onları, fitness yolunda kalmak ve fitness hedeflerinize ulaşmak için takip etmek istediğiniz ideal çift yapar.
Temel vücut bebekleri Felicia Oreb ve Diana Johnson egzersiz rutinine ve diyet planına buradan bir göz atın ve öğrenmeye başlayın.
Temel Vücut Babes Felicia Oreb ve Diana Johnson 2018 Egzersiz Rutini ve Diyet Planı
Diyet planı
Kahvaltı
Diana günlerine sabah 6'da sade kahve ile başlar ve sabah 8'de kahvaltı yapar Felicia 9'da kahvaltı yapar İkisi de haşlanmış, haşlanmış veya çırpılmış yumurta, biraz lahana turşusu, iki dilim glutensiz tereyağlı tost, karışık çeri domates ve bebek ıspanak.
Kuşluk atıştırması
Kahvaltının ardından antrenman yapılırken, sabah ortasında 30 gram bitki bazlı protein, yarım donmuş muz, iki küp dondurulmuş ıspanak, bir tutam tarçın içeren yeşil bir smoothie atıştırmalığı ile yeniden canlanırlar. 6 buz küpü, bir hurma ve biraz hindistancevizi suyu.
Öğle yemeği
Öğle yemeği bir porsiyon tavuk, balık veya kırmızı et içerir. Aceleleri varsa, biraz ton balığı var. Her öğle yemeğinde proteine salata ve pilav eşlik eder.
Öğleden Sonra Atıştırmalık
Taze domates, avokado ve biraz ton balıklı pirinç keki tercih ettikleri öğleden sonra atıştırmalığıdır.
Akşam yemegi
Akşam yemeği ayrıca biraz protein, karbonhidrat ve bir porsiyon sebze içerir.
Tatlı
Felicia bir fincan nane çayı ve biraz keçiboynuzu çikolatasının tadını çıkarırken Diana, üzerinde fıstık ezmesi ve bal bulunan pirinç keklerinin tadını çıkarıyor. Tatlı olarak da genellikle taze meyvenin tadını çıkarırlar.
Egzersiz rutini
Fitness meraklıları haftada 4 ila 6 gün egzersiz yapıyor ve yalnızca kardiyo yerine ağırlık egzersizlerine daha fazla odaklanıyor. İnce ve güzel bir vücuda sahip olmak için güç ve döngü günlerini birleştirirler.
Güçlü günlerde odak, tüm seansın yoğunluğunun sürdürülmesini sağlamak için ağırlık kaldırmak ve tekrar aralığını düşük tutmaktır. Devre günlerinde, daha fazla tekrar (10-20) yaparlar ve bir devre içinde dinlenme süresi olmadan arka arkaya birçok egzersiz yaparlar. Bu yaklaşım, vücutlarını kardiyo bölgesine dönüştürmeye yardımcı olur.
Fitness Temelleri
Diyet ve egzersiz dışında, inandıkları diğer fitness temelleri bol su içmek ve yeterli uyku almaktır. Bir gecede 8 saat uyumayı hedefliyorlar.
Base Body Babes Hayranları için Fitness İpuçları
- Zaman Etkili Egzersizler
Zamanınız kısaysa, antrenmanınızı düzenli bir toplantı olarak planlamalı ve iş yerinize yakın bir spor salonu seçmelisiniz. Sağlıklı malzemeleri yanınızda taşıyarak işte kolay kahvaltı hazırlamayı da öğrenmelisiniz.
- Kaçınılması gereken yiyecekler
Formda kalmak istiyorsanız, her türlü derin yağda kızartılmış yiyecek ve alkolsüz içeceklerden kaçının.
- Tutarlı ol
Tutarlı değilseniz fit olamazsınız. İyi beslenin ve formda kalmak istiyorsanız sürekli egzersiz yapın. Uzun vadede bağlı kalacağınız yiyecekleri ve egzersiz programlarını tercih edin.
- Egzersiz Motivasyonu
Her gün bir fitness hedefine ulaştığınızda kendinizi överek egzersiz yapmak için motive olun. Ayrıca, birincisi kolayca görülebildiği için kilo verme hedefleri yerine güç hedefleri belirlediğinizden emin olun.
Her hafta fazladan bir kilo halter kaldırabilirseniz, bu bir kilo vermekten daha büyük bir başarı ve daha iyi bir motivasyon aracıdır.
Büyük Fitness Efsanesi
Göre Temel Vücut Babes, kadınların hala inandığı büyük bir fitness efsanesi, halterin onları hantal hale getireceğidir. Kadınların bu günlerde ağırlık kaldırmanın belli bir vücut şekline, yani düz bir karın, sıkılaşmış uzuvlara ve çekici bir ganimet elde etmelerine yardımcı olacak bir egzersiz şekli olduğunu bilmeleri gerektiğini düşünüyorlar. Kadınlar bu amaca ya doğru egzersizleri, doğru yemekleri, insan hareketlerini, programlamayı ve teknikleri öğrenerek ulaşmalı ya da bir uzmandan yardım isteyebilirler. Kadınlar asla ağırlık kaldırmaktan korkmamalı çünkü bunun onları hantal yapacağından korkuyorlar.
Öne Çıkan Görsel: Felicia Oreb / Instagram
