Büyük Bollywood yıldızı Hrithik Roshan, güzel görünümlü bir fiziğe ve büyüleyici bir kişiliğe sahip. İyi bir oyuncu ve harika bir dansçı. Son zamanlarda, aylarca yatağa bağlı olduğu için sırtından bir yaralanma geçirdi. Şimdi, her zamankinden daha fazla çekicilik ve canlılıkla geri döndü. 4 Kasım 2013'te vizyona girmesi planlanan yaklaşan filmi “Krrish 3” için harika bir fizik yaptı.
Hrithik sırtından bir sakatlık geçirdi ve aylarca yataktaydı. Bu dönemde sigara, kurabiye ve kek isteklerine karşı koyamadı. Günde 3 paket sigara içiyordu. Endişeli, yıldız tuttu Kris Gethin kişisel antrenörü olarak. Fitness'ı hayatına dahil etmek istedi ve yaklaşan filmi “Krrish 3” ile bir süper kahraman gibi görünmek istedi. Küçültülmesi gereken 91 cm (veya 36 inç) bir beli vardı. Ayrıca daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturmak istedi. Yeni kişisel antrenörü ona bu alanda da yardımcı olacaktı.
Krrish 3 filmi için Hrithik Roshan'ın Egzersiz Planı
Hrithik'in “Krrish 3” filmi için izlediği gövde tasarım planı 3 aşamadan oluşuyordu. Bu aşamalar aşağıda açıklanmıştır:
- Temel Aşama - Bu aşamada Hrithik, kuvvet antrenmanının temellerini öğrendi. Bu eğitim aşaması, vücudunu önümüzdeki haftalarda takip edeceği yoğun antrenman programına hazırladı. Bu programda çok kaslı, izolasyon ve bileşik hareketler vardı. Bu hareketler, kasları tam kapasiteyle çalıştırabilecek şekilde tasarlandı. Ayrıca her kas grubunu ayrı ayrı geliştirdi. Bu, Hrithik’in vücuduna tonlu bir görünüm kazandırdı. Aşama ayrıca yaralanmaların azaltılmasına da yardımcı oldu.
- Momentum Aşaması - Bu aşamadaki egzersizler ve egzersizler, oyuncunun kaslarına bir miktar güç kattı ve onları daha yoğun hale getirdi. Bu aşamada daha ağır ağırlıklar kullanıldı. Yoğun kas grupları vücudun bazal metabolizma hızını artırır. Vücut gün içinde daha fazla kalori yakar. Böylece Hrithik, bu aşamanın sonuna kadar günde daha fazla kalori yakmayı başardı.
- Dramatik Dönüşüm İlkesi Aşaması - Bu ileri seviye basit ama yoğun antrenmanlara sahipti. Egzersizler kas grupları üzerinde belirgin bir stres yarattığı için bu aşamada harika sonuçlar elde edildi.
Diz yaralanması ve kayma diski nedeniyle, Hrithik çok sayıda fonksiyonel eğitim ve çapraz uyum egzersizi yapmak zorunda kaldı.
Tüm vücut dönüşüm programı 12 haftalık bir süre içinde tamamlanacaktı. Onlar (Hrithik ve Kris) 10 haftalık bir sürede tamamlamayı başardılar. Bu 10 hafta zorlu çalışmalarla doluydu. Samimi ve adanmış bir yaklaşım ve 10 haftalık azim ve disiplin, Hrithik'in vücut dönüşümünü gerçekleştirmede başarılı olmasına yardımcı oldu.
Hrithik Roshan Diyet Planı
Hrithik, acil diyet planlarını tercih etmedi. Daha önce de böyle planlar yapmıştı. Bu sefer yaşam tarzında daha kalıcı değişiklikler yapmak istedi. Bu nedenle, ünlü beslenme uzmanını işe aldı. Marika Johansson diyet danışmanı olarak. Marika, Hrithik'e yeme alışkanlıklarını değiştirmesini tavsiye etti. Ayrıca yemek yediği yiyecekleri değiştirmesi tavsiye edildi. Günde 3 ağır öğün yemek yerine günde birkaç kez yemek yemesi gerekiyordu. Marika ayrıca Hrithik'e büyük miktarlarda protein ve diğer besleyici gıda maddeleri içeren bir diyet planı sağladı. Diyet planının benzersiz tariflerinden bazıları proteinli kekler ve köfte idi.
Hrithik diyet planını takip etti ve günde 7-8 kez yemek yedi. Yulaf, tatlı patates, makarna, esmer pirinç vb. Şeklinde karbonhidratlar yedi. Yumurta akı, tavuk, protein shake ve diğer hayvansal ürünlerden protein aldı. Atıştırmalık şeklinde fındık yedi. Roshan, omega 3 yağ asitlerini omega yağlarından aldı.
Her gün 100 gram et yerdi. Bunun dışında lifli karbonhidrat, filiz, brokoli ve ıspanak da yedi. Bu temel gıda maddeleri ona lif, vitamin ve mineral sağladı.
Şimdi dönüşüm bitti. Hrithik, bu günlerde şekersiz şuruplu protein tozu kreplerinin tadını çıkarıyor. Yoğurt ve protein tozu ile dökülen muzu da sever ve iki dilim kızarmış ekmek, yedi yumurta beyazı ve iki yumurta sarısı yer.
Hrithik, hem besleyici hem de lezzetli bulduğu dönüşüm planı döneminde yemeklerini beğendi. İnsan vücudunun kapasitesine ve ne kadar yapabildiğine hayret etti. Artık vücudunu daha kontrol altına aldığını hissettiğini ve beslenme planlarına devam edeceğini söylüyor.
