Fitness modeli, milyonlarca kızın rol modeli olan Jamie Eason, inanılmaz kıvrımlara sahip mükemmel bir şekilde şekillendirilmiş bir figüre sahip. Büyüleyici ünlü, onu mükemmel bir şekilde destekleyen diyet ve egzersiz rutinini hazırlıyor, hadi bir göz atalım.
Uyku ve Diyet Arasındaki Bağlantı
Jamie, uyku düzeninizin ve diyetinizin el ele gittiğini iddia ediyor. Bunun nasıl bir mantık olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir !! Şey, sersemletici, ifadesini desteklemek için yanında fizyolojik ve psikolojik gerçeklere sahip. Yeterince uyuyamadığınızda, enerji eksikliği hissettiğinizi ve bu tembellikten kurtulmak için karbonhidrat tükettiğinizi belirtiyor. Böylece, kendinizi ne kadar yorgun hissedersiniz, daha fazla karbonhidrat tüketirsiniz. Bu tür isteklerin üstesinden gelmenin en iyi yolu kendinize en az sekiz ila dokuz iyi bir gece uykusu çekmek, çünkü bu sizi kilo verme hedefinize çok daha yaklaştıracaktır. Dahası, kendinizi gecenin erken saatlerinde uykuya sokma alışkanlığını geliştirin. Gece geç saatlere kadar uyanmak, vücudunuzda kalori biriktiren sağlıksız yiyecekleri almanızı sağlar.
Dengeli Beslenme Hayati Önemlidir
Jamie, zinde ve zarif bir vücut elde etmek istiyorsanız diyetinizi gözden kaçırmayacağınızı belirtiyor. Jamie, besin yüklü yiyeceklere uyarken temiz yiyecekler yiyor. Her üç saatte bir kendini sağlıklı yemeklerle canlandırıyor, bu da açlık sancılarını uzak tutuyor ve metabolizmasını hızlandırıyor. Bunun yanı sıra, porsiyon kontrolüne uyuyor ve şekerli, işlenmiş, yağlı, tuzlu yiyeceklerin vb. Tüketiminden kaçınıyor. Hile günlerinin, beynini uğursuz arzulardan detoksifiye ettikleri için alaka düzeyini kabul ediyor.
Ancak, onlardan pek de yana değil. Daha ziyade sağlıklı ama lezzetli yiyeceklerin tüketimini vurguluyor. Buna ek olarak, hile günlerinde tükettiğiniz yiyecekler tamamen uzun vadeli hedefinize bağlıdır. Örneğin, amacınız optimum sağlık elde etmekse, hile günlerinde abur cubur yiyebilirsiniz. Aksine, amacınız zayıflamaksa, abur cuburlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Jamie şeker arzusundan vazgeçmek için şekersiz çikolata yiyor.
Takviye Tüketimi
Jamie, vücudunuzu muhtemelen diyetinizde eksik olabileceğiniz temel besinlerle besledikleri için takviye tüketimini işaret ediyor. Örneğin, çoğu vegan insan yeterli omega-3 yağ asidi almaz. Bu nedenle, kalori yakma sürecini desteklemek için günlük olarak balık yağı takviyesi tüketeceklerdir. Bunun dışında, kadınların genellikle vitamin eksikliğinden muzdarip oldukları tespit edilir, bu nedenle kendilerini kayıplardan kurtarmak için multivitamin takviyeleri tüketirler. Jamie, günlük rutininde aşağıdaki takviyeleri tüketiyor.
BCAA'lar - Yağsız kasların sayısını artırmak için
Glutamin - Yorucu egzersiz seansından kurtulmak için
Enerji Takviyeleri - Kendini kötü hissettiğinde ona yeniden enerji vermek
Multivitamin - Optimum sağlığı sağlamak için
Protein tozu - Vücudunun kaslarını büyütmesine yardımcı olmak için
Değişim Mümkün
Jamie, çok geç olduğuna inanarak fitness planına uymaktan kendilerini alıkoyan kadınları gördüğünü iddia ediyor. Uzun zamandır sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürerek vücutlarında büyük hasara neden olduklarına ve şimdi sağlıklı yaşam tarzına geçmenin faydası olmadığına inanıyorlar. Ancak iyi haber şu ki, yaşam tarzınıza yeni ve sağlıklı bir başlangıç yapmak için asla çok geç değildir. Fitness ikonu da uzun süredir sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve benzer bir yaşam tarzının içindeydi, ancak 2005 yılında kanser teşhisi konulduğunda değişim denizi geldi. Ancak Jamie, morali bozuk hissetmek yerine hayatını temelli değiştirmeyi tercih etti. Kendini motive etti ve kariyerine fitness modeli olarak başladı. Bomba onun hayatında bu kadar çok şey yaşadıktan sonra bu kadar çok isim ve şöhret kazanabildiğinde, sen ve ben kesinlikle hayatlarımızı daha sağlıklı ve daha mutlu hale getirmek için çalışabiliriz.
Live Fit Trainer - On İki Hafta Programı
Hayranlarına daha iyi ve kesin talimatlar vermek için Jamie kendi diyet ve egzersiz programını, yani "Live Fit Trainer" geliştirdi. On iki haftalık program, size spor salonu antrenmanları hakkında adım adım talimatlar verecektir. Hem üst hem de alt vücut egzersizlerini dahil etti. Düşük yoğunluklu egzersizlere başladıktan sonra, fitness programı sizi yüksek yoğunluklu egzersiz programlarına götürecektir. Güç antrenmanı, Jamie'nin onu antrenmanların omurgası olarak adlandırdığı için planda ayrıntılı bir şekilde işaret edildi. Egzersiz rutininizi günde altı küçük öğünle birleştirmeniz gerekir. Yemek planında ayrıca önerilen tariflerin bir listesini alacaksınız. Söylemeye gerek yok, bu tariflerin pişirilmesi basit ve tadı mükemmel. Fitness programından özgürce faydalanabilir ve talimatlara göre buna bağlı kalabilirsiniz.
Altı Günlük Egzersizler
Jamie haftada altı gün çalışıyor. Egzersizleri kuvvet antrenmanı, aralık antrenmanı ve kardiyo antrenmanlarından oluşur. En çok ağırlık antrenmanına bayılır ve onu genç cildi ve vücudu korumak için en güçlü çare olarak adlandırır. Jamie'nin antrenman seansı ağırlık antrenmanı ile başlar ve bunu kardiyo antrenmanları takip eder. Jamie vücudunun çeşitli kaslarını tonlamayı ve hedefe uymayı özlemiyor; antrenmanlarını günlere göre tahsis etti. Hayranlarına egzersizlerde eğlence faktörünü canlı tutmalarını öneriyor çünkü bu sizi egzersizlerin yorgunluğundan kurtarıyor. Ve zaman kısıtlaması olan takipçilerine koşma, yüzme vb. Kardiyo egzersizlerini benimsemelerini tavsiye ediyor. Bunlar, size tam vücut egzersizi yapmaları için mükemmel egzersizler. Buna ek olarak, bootcamp eğitimi, devre antrenmanı vb. Gibi daha yeni ve daha zorlu antrenmanlara geçmeye devam ediyor. İşte haftalık antrenmanlarından örneklerden biri.
1. Gün - Geri
- Yukarı çek - 5 set, 5 tekrar
- T-bar Satırları - 3 set, 10 tekrar
- Tek Kollu Dambıl Sıraları - 3 set, 10 tekrar
- Oturmuş Satırlar Kavrama Kapatma - 3 set, 10 tekrar
- Yere yat - 3 set, 10 tekrar
2. Gün - Omuzlar
- Oturmalı Dumbbell Press - 3 set, 10 tekrar
- Yan Yana Dambıl Pres - 3 set, 10 tekrar
- Kablolarla Yandan Kaldırmalar Düşürme Seti - 3 set, 10 tekrar
- Oturan Arka Delt Makinede Uçar - 3 set, 10 tekrar
3. Gün - Bacaklar
- Oturan Bacak Uzantıları - 3 set, 10 tekrar
- Smith Machine Squat - 3 set, 15 tekrar
- Halter Akciğerleri - 3 set, 20 tekrar
- Ayakta Buzağı Kaldırır - 3 set, 20 tekrar
- Oturarak Buzağı Kaldırır - 3 set, 15 tekrar
4. Gün - Kardiyo (40-60 dakika)
5. Gün - Kollar, Göğüs ve Karın Kasları
- Oturarak Eğimli Dumbbell Press - 2 set, 10 tekrar, ardından iki dakika ip atlama
- Kablo Uçar - 2 set, 10 tekrar, ardından kablo bicep curls (2 set, 10 tekrar)
- Roman Koltuğu Bacak Yükseltiyor - 3 set, 10 tekrar
- Bisiklet egzersizi - 3 set, 25 tekrar
6. Gün - Bacaklar
- Oturan Bacak Bukleleri - 3 set, 20 tekrar
- Smith Machine Squat - 3 set, 15 tekrar
- Sert Bacaklı Deadlift - 3 set, 15 tekrar
- Bacak Basın - 3 set, 15 tekrar
- Bacak Kıvırmak - 3 set, 10 tekrar
- Oturarak Buzağı Yükseltme - 3 set, 10 tekrar
Ayrıca aşağıda onun çeşitli egzersiz videolarını izlemek isteyebilirsiniz.
